Motivering

Hur man minskar rumpfett

allt Alla önskar en välformad derriere. Luta skinkor betyder god hälsa.

Medan många människor investerar i operationer och kosmetiska lösningar kan processen att minska rumpfett helt enkelt börja hemifrån. Läs vidare!

1. Rätt kost

Om du vill minska fett är det första steget att begränsa onödigt kaloriintag. Undvik att konsumera, friterad skräpmat, kolsyrade drycker och överdrivet godis. En diet rik på fiber och väsentliga näringsämnen hjälper till att metabolisera fetter snabbare. Ha mindre måltider, väl placerade hela dagen, istället för att ha tre stora måltider. Investera i krispiga sallader, fruktjuicer och mycket vatten för att gå ner i vikt effektivt.

2. Träning

Regelbunden träning är nyckelelementet för att upprätthålla en god kroppsbyggnad och säkerställa allmänt välbefinnande. Stränga kardiovaskulära övningar, när de görs regelbundet, visar sig vara en välsignelse för att forma fettskinkorna. Löpning, simning, dans eller till och med övningar lika hemtrevliga som att gå i trappor har visat bra resultat. Med övningar utformade speciellt för starkare och smalare glutes kan man träna från bekvämligheterna i sina hem och ändå få effektiva resultat. Här är några exempel:

a. Butt Lift

För nybörjare som inte kan sitta på huk eller göra ett utfall ger den här alternativa metoden effektiva resultat. Lägg dig på en matta med knäna böjda och fötterna, platt på marken. När du lyfter skinkorna från marken, pressa dina glutmuskler. Ta gradvis skinkorna till viloläge och rensa dina muskler under vägen. Att utföra denna övning två gånger med 15 repetitioner, tillsammans med en hantel för ökat motstånd, kommer att ge utmärkta resultat.

b. Omvänd tillägg

Använd en stabilitetsboll för att utföra denna övning. Ligga med ansiktet nedåt och fötterna platt på golvet. Utan att flytta din vikt till händerna, lyft långsamt skinkorna tills de är parallella med marken. Håll dina ben förenade. Sänk dem gradvis till viloläge. Öva detta två gånger, med 15 repetitioner vardera.

c. Knäböj

Knäböj är utan tvekan den bästa träningen för att stärka dina rumpmuskler. Du kan utföra denna övning med hjälp av motståndsband för större fördelar. Stå med fötterna isär. Böj knäna och försök sätta dig på golvet utan att egentligen sitta. I krökt läge måste din rygg vara rak och dina knän måste vara kvar bakom tårna. Stig långsamt tillbaka till din startposition. Öva denna övning två gånger med 15 repetitioner vardera.

Genom att följa ovanstående steg kommer du sannolikt att ha de starkaste skinkorna som någonsin sett.