Det finns absolut inget behov av att 'sluta äta salt' för att gå ner i vikt eller för att bli strimlad
Om jag måste nämna den mest idiotiska viktminskningspraxis som många fortfarande följer, skulle jag säga att det ger upp salt (natrium). I fotspåren för pro-bodybuilders förstår dessa människor inte att dessa dudes är freaking bodybuilders och har slipat järn i årtionden. Även de gör det i ett par timmar innan de kliver upp på scenen. Först måste du ha mycket muskelmassa för att få det strimlade utseendet du tänker på och att skära salt är definitivt inte hur du uppnår det. Tyvärr sprids denna halva kunskap av så kallade fitnessexperter, som nästan ingenting vet om näring. Håll dig borta från olja, hela ägg, kryddor, salt och så vidare. Det här är vad de fortsätter att berätta för människor. Absoluta tjurar! Här, låt oss ta bort den här skiten en gång för alla.
appalachian spårkarta new jersey
Innan jag fortsätter med artikeln, låt mig ge dig några råd. VI BEHÖVER INTE ATT SKÄRA NATRIUM FRÅN VÅRA KOSTNADER FÖR ATT HA EN KORRAD KROPP. Låt oss nu förstå varför:
Att förstå natrium och hur det är utarmning kan döda dig
Natrium är i grunden en tvingande elektrolyt och är extremt viktigt för människans överlevnad. Det är så viktigt att brist på natrium i blodet kan leda till antingen koma eller i extrema fall död! Natrium spelar en central roll för samtransport av glukosen som genereras av matsmältningen av stärkelse som absorberas i tunntarmen. Eftersom det reglerar den extracellulära vätskan i cellerna stöder den också kolhydrater som passerar cellmembranen. Ur ett träningsperspektiv hjälper natrium dig att få den önskvärda pumpen under ett träningspass, eftersom det underlättar muskeln att dra sig samman och koppla av.
Myt 1: Hög natrium ger dig vattenretention
Desi-tränare tror fortfarande att natrium orsakar vattenretention som leder till ett mjukare utseende. Verkligheten är att ett avsiktligt försök att skära natrium skapar en osmotisk obalans, vilket ytterligare leder till vattenretention. Förstå nu detta, vår kropp är en smart maskin, om du försöker tömma salt börjar blodvolymen minska, därför kommer kroppen att hålla saltutsöndringen för att överleva under en längre tid. Obalansen i natrium får kroppen att utsöndra ett hormon som kallas aldosteron, vilket återupptar förlusten av natrium i njurarna och indirekt leder till vattenretention. Dessutom producerar aldosteron utsöndring av kalium (en väsentlig elektrolyt) som ytterligare resulterar i muskelsvaghet, kramper, prestationsintrång och en mycket platt, trött utseende. När du ser kroppsbyggare på scenen som klagar på att få kramper varje minut beror det främst på natriumutarmning i kroppen.
Myt 2: Hög natrium orsakar hjärtattacker och död
Detta är en annan myt som har besegrat människors sinnen. En diet med hög natriumhalt orsakar inte hjärtinfarkt eller död. Vid ökning av natrium i blodet stiger blodvolymen och kroppen utsöndrar ett hormon som kallas förmaks natriuretisk peptid, som reglerar blodvolymen och minskar natriumåterupptaget i njurarna som leder till förlust av överdriven natrium. Därför upprätthåller kroppen en natriumbalans enligt normala nivåer. Men för personer som är natriumkänsliga och har en redan existerande fråga om högt blodtryck, kan en diet med hög natriumhalt orsaka vissa hälsoproblem, men för en genomsnittlig frisk person orsakar det inga sådana problem.
Poängen
Du behöver inte skära (salta) natrium ur kosten. Kroppen behöver natrium för att överleva och att skära ner natrium leder till en obalans som hindrar det normala cellulära vätskeförhållandet och din kropp ser mjuk ut istället för det eftertraktade hårda utseendet.
RDA för natrium: 1,5-2 g per dag.
För idrottare eller mycket aktiva människor: 4-5 gram per dag
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
