Näring

Så här kan du undvika otäcka proteinfarter

Om du är en proteinknallmaskin är du inte främmande för proteinprutar. Uppblåst mage och obehag kan vara en orsak till för mycket proteinskakningar eller den typ av proteinskakningar du tar. Ibland kan det vara pinsamt, eftersom det kan bli bullrigt och jävligt illaluktande. Har du någonsin undrat vad som orsakar dessa farts och om det finns ett sätt att du kan undvika det, skulle det inte vara bra?

Vad är proteinfarter?

Här

Proteinfarts är helt enkelt vad vi kallar gas som produceras genom att äta mycket protein. Biprodukten av proteinklyvning i kroppen är ammoniak. Så affären är att protein kräver att mycket magsyra bryts ner ordentligt. Om tarmkanalen är för alkalisk bryts inte protein ner helt. Det jäser sedan och får magen att svälla upp och överdriven gas efter att ha ätit eller druckit en skaka. Vassle är ett mjölkbaserat protein som innehåller alla essentiella aminosyror och är lätt och snabbt att smälta. Om det tas i stora mängder kan det orsaka magbesvär och relaterade symtom som uppblåsthet, kramper och mer frekventa och höga tarmrörelser. Uppenbarligen passerar en genomsnittlig person gas cirka 14 gånger om dagen men det är mer om du är en proteinälskare.

Låt oss försöka se vad vi kan göra för att undvika dessa otäcka farts.

1) Försök att konsumera mer fiber

Processen att bryta ner mat i kroppen kallas termisk effekt. Ju längre tid det tar att bryta ner en viss mat, desto högre är den termiska effekten den specifika maten har. Protein har en mycket hög termisk effekt. När kroppen bryter ner protein kvarstår kväve. En del av det kvävet flyr ut ur kroppen med en mäktig hög fart. Att öka ditt fiberinnehåll i din konsumtion kan minska farts kraftigt eftersom fiber inte har så stor termisk effekt som protein.

2) Typ av proteinfrågor

I idealfallet orsakar koncentratprotein fler prylar jämfört med isolatprotein eftersom filtreringsprocessen är längre och det tar ut majoriteten av laktosen. Koncentratprotein har mycket mer laktos. Om du har problem med laktos kan du prova ett sojaprotein, men då får du inte nytta av ett förstklassigt protein.

Här

3) Hur du dricker dina proteinfrågor

Försök att dricka din shake långsamt snarare än att sluka den snabbt. Om du slukar ner en drink för snabbt finns det chanser att du tar in överflödig luft i matsmältningssystemet, vilket kan bidra till produktion av kväve.

4) Storleken på måltiderna

Håll dina måltidsstorlekar lite mindre så att din kropp kan ha tid att smälta maten och inte blir överbelastad med arbete. Att ha för mycket mat kommer att hålla dig gasig på morgonen med lukt av burps från kvällens middag.

Här

5) Blandning av mjölk

Om du blandar din proteinshake med mjölk kan det leda till att din mage är uppblåst och orsaka burps och sprut. Försök att skaka med vatten istället. Du kan också undvika att blanda ditt protein i en öppen behållare eftersom proteinet kommer i kontakt med luft och du kan inta denna luft igen när du konsumerar den. Använd helst en sluten behållare för att skaka din mix eller skaka ditt protein kommer att göra.

Helius är en av Mumbais mest lovande träningspersonal och deltidsföreläsare på vattenkokare. Hans kunskaper om näring och tränarhantering av mjuka färdigheter är välkända. Att veta mer om honom KLICKA HÄR och skicka dina frågor om kondition till heliusd@hotmail.com.