Näring

På en ketodiet? Så här kan du äta nötter utan att förstöra din kost

Den ketogena kosten behöver ingen introduktion. När allt kommer omkring är det här som en av de bästa dieterna för fettförlust som finns. Det har blivit ett surrande ord i näringsvärlden. I mina tidigare artiklar som funderade på ketogen diet förklarade jag exakt vad Ketogen diet är och de vanliga misstagen som ska undvikas i en ketogen diet. I det här stycket ska jag klargöra hur mycket och vilken typ av nötter som passar bäst i din makrogräns när du är på en ketodiet.



Nötter och ketogen diet

Innan jag fortsätter, här är ett svårt faktum om nötter, de är beroendeframkallande! Det är verkligen svårt att stoppa dig själv från att äta dina favoritnötter. Tänk på den tid då en skål med dina favoritnötter stod framför dig och du bara inte kunde stoppa dig själv förrän du var klar med den. Nu är detta exakt problemet med nötter som förstör makrogränserna.





Det är därför din ketogena diet misslyckas



På en ketodiet? Så här kan du äta nötter utan att förstöra din kost

Även om nötter är tillåtna på en ketodiet, är måttlighet nyckeln som de flesta glömmer. Binging on nuts hindrar din keto-diet på två sätt:

1. Du överskrider ditt dagliga kolhydratintag enligt de ketogena dietprotokollen. (20-30 g per dag)



2. Kaloriintaget skyrockar lätt, eftersom nötter är kaloritäta.

För att njuta av nötter på en ketogen diet är det ytterst viktigt att förstå näringsvärdet av dem, särskilt kolhydratinnehållet. Följande listar de 5 vanliga nötterna som konsumeras av den indiska befolkningen med sin näringsfördelning:

100 gram

kalorier%

kalorier

fett

kolhydrater

fiber

socker

protein

fett

kolhydrater

protein

Cashewnötter

553

44

33

3

6

18

67%

tjugo%

12%

Pistasch

557

44

28

10

8

tjugoett

72%

elva%

femton%

Jordnötter

567

49

16

8

4

26

76%

4%

18%

Mandlar

575

49

22

12

4

tjugoett

78%

5%

femton%

Valnötter

654

65

14

7

3

femton

87%

3%

appalachian trail virginia avsnitt vandring

9%


Mandlar, valnötter och jordnötter

På en ketodiet? Så här kan du äta nötter utan att förstöra din kost

Med hänvisning till tabellen som nämnts ovan kan du se att bara genom att ta tag i bara 100 g av dina favoritnötter kan du enkelt ta dig ur ketos (på grund av deras höga kolhydratinnehåll). Mandlar, valnötter och jordnötter (tekniskt, baljväxter) är dock de tre bra alternativen som kan övervägas om du verkligen vill njuta av några nötter. Se till att den konsumerade mängden bör vara en handfull eller max 50 g.

Här är ett litet praktiskt tips för att njuta av nötter utan skuld

Undvik att placera en burk eller en skål med nötter framför dig eller åtminstone på en lättillgänglig plats. Om du vill äta nötter, ta bara en handfull av dem och placera burken på avstånd från dig själv. Det här kan vara lite konstigt men lita på mig att det fungerar. Hur är din erfarenhet av nötter, särskilt på en ketogen diet? Dela din erfarenhet i kommentarsektionen.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar