Ska män äta sojaprotein? Här är svaret på alla dina frågor
Det har varit en långvarig debatt om konsumtionen av sojaprotein. Är det bra för män? Kan män äta stora mängder av det? Kan det vara en del av din näringsarsenal? Frågorna är många och myterna också. Här är det mest logiska och vetenskapliga intaget av sojaprotein.
topp 20 bollywood låtar 2016
1) Sojaprotein är en sådan källa som varken är helt säker (vid högre intag) eller skadlig (vid måttligt intag).
2) Det är bra att lägga till sojaprotein i din kost såvida du inte blir en 'sojapojke' och börjar konsumera allt ditt protein från det.
3) Sojaprotein är bra för veganer men inte på något sätt lika eller överlägset mjölkprotein när det gäller att bygga muskler.
Billigt och brett producerat
En tredjedel av världens sojabönor produceras bara i USA. Att vara en lättillgänglig matkälla med högt proteininnehåll till ett smutsigt billigt pris gör det väldigt populärt bland hälso- och gymfreaks (särskilt veganer) för att uppfylla deras proteinbehov.
Myt 1 - Sojaprotein orsakar gyno eller bröst
Myten härstammar från en studie där en 60-årig man konsumerade cirka 3 liter sojamjölk varje dag kontinuerligt i 6 månader. Kan du se bristen här? Mannen var redan i en ålder där östrogennivåerna är höga och dessutom konsumerade han alltför stora mängder sojamjölk. En liter sojamjölk innehåller cirka 33 g protein. Den gamla mans intag var ungefär 99 g bara från sojamjölk. Han drack troligen sin dagliga kvot av protein från soja. Som jag sa i början av artikeln, konsumera inte mer än 1/3 av ditt totala proteinintag från soja och du har inga problem.
Myt 2- Soja kan påverka fertiliteten eller minska antalet spermier
Tre genomförda kliniska studier visar att soja inte påverkar spermiekoncentrationen eller kvaliteten. I själva verket resulterade i ett fall daglig tillägg av isoflavon (som finns i soja) i 6 månader till normalisering av spermiekvalitet och kvantitet hos den manliga partnern till ett infertilt par.
lista över vuxna filmstjärnor
Myt 3- Sojaprotein är bättre än vassleprotein
Detta är vanligtvis inget annat än ett fåfängsförsök från sojatillverkare att sälja sitt produktsortiment. Var det sojamjölk, tofu eller sojaprotein, de är bra i allmänhet men jämfört med mjölkproteiner som ost, komjölk och vassle blir soja helt enkelt misshandlad. Biologiskt värde (mätning av andelen protein som absorberas från en mat) av vassle är mycket högre än för soja. Inte bara B.V, men innehållet av grenad kedja aminosyra (BCAA) i vassleprotein är högre än innehållet i sojaprotein. Sojaprotein är utan tvekan bra, men att kalla det bättre än vassle eller mjölkprotein är helt enkelt dumt.
kalla middagsidéer för camping
Myte 4- Äta sojaprodukter minskar testosteron
Svaret på detta är inte enkelt, dvs inte svartvitt. Utan att orsaka någon förvirring bland läsare som citerar olika studier med olika resultat, kan jag säga att om du är en man och vill konsumera soja på lång sikt, så länge du inte överstiger mer än 1/3 av ditt totala protein från sojaprodukter , du kommer att bli bra. Så det är bättre att inte bli galen på soja och lägga till andra proteinkällor i den dagliga kosten också. Jag kommer att avsluta den här artikeln med att säga att soja kan vara bra för veganer eller vegetarianer, men köttätare kan också konsumera den utan att behöva oroa sig för några nackdelar.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Daman Singh är en internationellt certifierad idrottsnäring och en idrottsman som tävlar i Strongman och kraftlyftning utan hjälp av Anabolics. Han driver också en YouTube-kanal med namnet: - SIKHSPACK och du kan följa honom på Instagram och tränar drogfri befolkning.
recept för kyckling och grönsaker shish kabob
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar