Topp 10 viktiga mineraler som du behöver inkludera i din kost ASAP
Det råder ingen tvekan om att mineraler är en viktig del av vår kost. Men vet vi verkligen vilka typer av mineraler som krävs för att vår kropp ska fungera korrekt? Medan vi är nöjda med kunskap om natrium, kalcium eller järn finns det många fler mineraler som är lika nödvändiga. Nedan listas 10 viktiga mineraler som måste ingå i din kost.
1. Kalcium
Kalcium är viktigt för att stärka våra tänder och ben, och kalciumbrist kan utgöra en större risk för benskörhet. Livsmedelsprodukter som mjölk, ost, yoghurt, spenat, fikon, sojabönor, kikärter och majsflingor är några av de kalciumrika livsmedel.
2. Kalium
är trail löparskor bra för vandring
Kalium, som också är känt för att vara en elektrolyt, hjälper till att bygga proteiner, bryter ner kolhydraterna och hanterar att vårt hjärta fungerar korrekt. Potatis (med skal), tomater, broccoli, rött kött, kyckling, bananer, njure bönor, aprikoser, nötter och apelsiner är bra kaliumkällor.
3. Strykjärn
Järn är en viktig del av hemoglobin som är ansvarig för att överföra syre i vårt blod från lungorna. I själva verket kan järnbrist till och med orsaka anemi eller blodförlust. Livsmedel som kikärter, pumpafrön (du kan äta är som en salladstoppning eller rostar dem och äter den), russin, linser och sesamfrön är bland annat järnrika.
4. Zink
Zink spelar en avgörande roll i kampen mot förkylning, infektion och ökar vår immunitet. I själva verket är zink också viktigt för fertilitet och zinkbrist kan utgöra en stor risk för spermiekvaliteten. En man bör konsumera mer än 10 mg (ungefär) zink i sin kost. Cashewnötter, kikärter, yoghurt, havregryn, kycklingbröst, gröna ärtor, mandlar och njure bönor. Allt detta är bra zinkkällor.
5. Magnesium
Ett annat viktigt mineral för vår kropp är magnesium. Magnesium spelar en nyckelroll i glukosmetabolism och hjärthälsa. Magnesiumbrist utgör risker som högt blodtryck och kan till och med påverka kroppens insulinkänslighet. Linfrön, cashewnötter, mandlar, fisk som tonfisk och makrill, bananer, avokado, mörk choklad och fullkorn är bra källor till magnesium.
6. Natrium
Sodium är ett annat viktigt mineral som säkerställer korrekt blodtrycksnivå och balanserar vätskor i vår kropp. Emellertid är överskott av natrium skadligt. Till exempel rekommenderas en person med högt blodtryck att minska saltintaget, salt är en primär källa till natrium. Andra källor är bland annat pickles, rostade och saltade nötter, kärnmjölk, aubergine, vattenmelon och ananas.
7. Jod
symtom på för mycket onani
Jodbrist kan utgöra problem som trötthet, depression, höga kolesterolnivåer och svullnad i sköldkörteln. Inklusive mat som räkor, torkade katrinplommon, kokta ägg, jordgubbar, cheddarost, gröna bönor, bananer, yoghurt eller mjölk, i din kost skulle uppfylla jodintaget.
8. Fosfor
Fosfor hjälper till med god matsmältning, hormonbalans och är det näst bästa mineralet efter kalcium för att bibehålla benens hälsa. Bönor, linser, tofu, broccoli, majs, jordnötssmör, Chia-frön, vattenmelonfrön, tonfisk och makrillfisk etc. är utmärkta källor till fosfor.
9. Kobolt
Kobolt är ett väsentligt element i vitamin B12 och kallas också som kobalamin. Men i mindre mängder, men kobolt är viktigt för att vår kropp ska fungera. Livsmedel som ägg, mjölk, kött, fisk, nötter, broccoli, spenat, havre etc. är utmärkta koboltkällor.
10. Koppar
Koppar hjälper till med kollagenbildning som spelar en nyckelroll i vävnadens hälsa. I själva verket är koppar viktigt för korrekt tillväxt av kroppen och reglerad hjärtrytm. Mat som svamp, cashewnötter, avokado, torkade katrinplommon, sesamfrön, ägg, litchi, njure bönor och citroner är bra källor.
hur man blir en manlig porrskådespelare
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
