Sexuell Hälsa

5 sätt att öka testosteronnivåerna naturligt, för en bättre kropp och hälsosammare sexliv

Liksom alla andra hormoner i människokroppen är det extremt viktigt att upprätthålla en balanserad nivå av testosteron.

Testosteron är bättre känt som det manliga könshormonet, men det finns också i små mängder i kvinnliga kroppar. Det är hormonet som är ansvarig för de flesta fysiska förändringar som männen går igenom efter att ha träffat puberteten.

Djupare röst, hårväxt, muskeltillväxt och naturligtvis din sexlust är alla direkt kopplade till detta hormon.

Ju friskare dina testosteronnivåer är, desto bättre blir din fysiska hälsa. Så här kan du öka dina testosteronnivåer naturligt!

blandade drycker som inte smakar som alkohol

1. Få massor av sol / vitamin D

D-vitamin har många fördelar men tyvärr har det inte många naturligt rika källor. Vi förstår att det inte är möjligt att få tillräckligt med sol på de flesta att göra-lista, särskilt i år. Men du måste också veta att kalcium och D-vitamin är extremt viktiga för att bibehålla optimala testosteronnivåer i din kropp. Om du inte kan få tillräckligt med sol kan du alltid välja vitamin D-tillskott.

2. Minska dina stressnivåer

Du kanske har märkt ett fall i din sexlust under stressiga tider. Detta händer eftersom stress ökar nivån av kortisol (stresshormon) i blodomloppet. Detta kan öka ditt matintag och kroppsfett, vilket i sin tur påverkar dina testosteronnivåer. Inte bara det, stress kan till och med störa ditt blodtryck och hjärthälsa.

3. Ta vitamin- och mineraltillskott

Kolhydrater, proteiner och fetter är viktiga för fysisk hälsa. Men när det gäller hormonell hälsa är det extremt viktigt att äta rätt mängder vitaminer och mineraler. De flesta av oss får inte rätt mängder vitaminer och mineraler. Därför är kosttillskott faktiskt ett bra sätt att balansera bristen.

Vi vet redan att D-vitamin kan hjälpa dig att öka dina testosteronnivåer. Andra mineraler som magnesium, zink och kreatin har också visat sig vara pålitliga testosteronförstärkare.

4. Undvik beroendeframkallande ämnen som alkohol och droger

Alkohol och droger är allmänt kända för att orsaka långvariga cellskador och hormonella störningar, inklusive minskade testosteronnivåer. Missbruk av droger och alkohol kommer inte bara att röra dig med dina glada hormoner utan också påverkar den allmänna reproduktiva hälsan, särskilt hos män . Du kanske redan vet att alkoholberoende också kan orsaka erektil dysfunktion.

5. Viktkontroll och regelbunden träning

Ökade fettnivåer i kroppen är ohälsosamma av många skäl. Studier tyder dock på att det också leder till en signifikant minskning av testosteronnivåerna. Detta kan uppstå som slöhet och en långsam ämnesomsättning. Lyckligtvis kan minskat fett och regelbunden träning enkelt hjälpa dig att få tillbaka testosteronnivåerna.

Poängen

Testosteron är ett av de viktigaste hormonerna för manliga kroppsfunktioner. Den optimala nivån av testosteron är olika för olika kroppar, så se till att få professionell råd om hur mycket testosteron som är hälsosamt för din kropp.

Följ dessa tips så kommer din sexlust att vara på rätt spår på nolltid!

Utforska mer