Viktminskning

10 livsmedel att äta efter träningen

Mat att äta efter träningen

Morgonträning tömmer din kropp av protein, vätskor och kolhydrater. Det berövar förvaringsnäringsämnen i din kropp, vilket gör att du är dödtrött för resten av dagen.

Du bör äta mat inom 30 minuter efter träningspasset, eftersom din kropp absorberar näringsämnen snabbt under denna period för att återställa förlusten av näringsämnen under träning. Hindrar du trötthet efter träning från att följa din vanliga träningsrutin? Oroa dig inte! Läs vidare för att ta reda på mat efter träning som hjälper till att återvinna de förlorade näringsämnena!

Omelett

Mat att äta efter träning - Omelett

örnar häckar skydd appalachian trail

Bildkredit: Shutterstock

Kroppen behöver en diet med högt proteininnehåll efter träning för att bygga muskler. Äggvita innehåller en god mängd proteiner och essentiella aminosyror tillsammans med olika vitaminer. Aminosyra hjälper till att återuppbygga skadade vävnader efter intensiv träning.

Avokado

Mat att äta efter träning - Avokado

Bildkredit: Shutterstock

Avokado innehåller mättade fetter, folsyra, vitamin K, vitamin C, vitamin E och pantotensyra. Det är laddat med kalium som hjälper till att hålla ditt blodtryck i schack. Det ökar energinivåerna och håller dig aktiv och energisk hela dagen.

Lax

Mat att äta efter träning - Lax

Bildkredit: Shutterstock

Lax innehåller protein och omega-3-fettsyror som är bra för snabb återhämtning. Den innehåller också vitamin D, vitamin B6 och vitamin B12 för energi. Lax hjälper till att reglera insulinnivån och öka energi och styrka.

bästa stegjärn för isklättring

Flingor

Livsmedel att äta efter träningen - spannmål

Bildkredit: Shutterstock

En skål med spannmål är en mycket bra källa för att återvinna musklerna. De är rika på protein och kolhydrater som bidrar till cellulär energimetabolism. Kombinera din skål spannmål med mjölk eller chokladmjölk som innehåller protein som återhämtar och reparerar muskler.

Sötpotatis

Livsmedel att äta efter träning - sötpotatis

Bildkredit: Shutterstock

Sötpotatis är rik på komplexa kolhydrater, kostfiber, betakaroten, C-vitamin, mangan och kalium. Efter träning sjunker kroppens glykogennivå och sötpotatis som en komplex kolhydrat hjälper till att återställa glykogennivån.

Vitt ris

Mat att äta efter träning - Vitt ris

Bildkredit: Shutterstock

Även om brunt ris är ett hälsosammare alternativ än vitt ris, men efter träning måste du konsumera mat med högt glykemiskt index (GI) för att återställa glykogennivån. Vitt ris ökar blodsockernivån och ökar därmed GI.

varför killar behöver en tjej bästa vän

Torkade frukter

Livsmedel att äta efter träning - torr frukt

bästa GPS-klockan för vandring

Bildkredit: Shutterstock

Nötter och torra frukter är rika på protein, kolhydrater, vitamin A, vitamin K och kalcium. Eftersom de är enkla kolhydrater smälter de lätt och hjälper till att fylla på glykogenhalten, vilket ökar kroppens energinivå.

Hummus

Mat att äta efter träning - Hummus

Bildkredit: Shutterstock

Hummus är rik på järn och vitamin C. De är också en utmärkt källa till protein och kolhydrater, därför utgör de god mat efter träningen.

Kyckling

Mat att äta efter träning - Kyckling

Bildkredit: Shutterstock

Kyckling ger protein, omega-3 och aminosyra som bidrar till cellulär energimetabolism.

Frukt

Mat att äta efter träning - Frukt

Bildkredit: Shutterstock

Frukt innehåller mycket fiber, vatten, C-vitamin och kolhydrater. De hjälper till att musklerna återhämtar sig eftersom de har enzymer som hjälper till att bryta ner näringsämnen och bära dem till dina trötta muskler. Efter ett träningspass kan du få frukt, fruktskakningar eller smoothies, de kommer alla att ge tillräckligt med protein för återhämtning av trötta muskler.

Du kanske också gillar:

3 bästa övningar för starkare abs