5 Yoga andningstekniker för att gå ner i vikt
Att gå ner 20 kilo är definitivt inte lätt. Men om du måste spendera timmar på att träna i ett gym eller timmar att springa på banorna utomhus, är det tråkigt och dyrt.
Vad sägs om några enkla och billiga andningstekniker som kan hjälpa dig gå ner i vikt? Ja, du hörde det rätt! Hemligheten med att krympa din ölmage ligger också i näsan. Kolla in de 5 yogaandningsteknikerna som hjälper dig att gå ner i vikt.
1. Kapalbhati
Bildkredit: Shutterstock
Denna yogateknik är också känd som andedräktstekniken. Gjord populär av yogguru Baba Ramdev, denna andningsteknik är en mycket hjälpsam viktminskningsövning. Sitt korslagd på din yogamatta, rak kropp, långsträckt ryggrad, nacke och haka uppåt. Stäng ögonen och placera händerna på knäna i en bekväm position. Andas djupt in och andas ut luften ur näsan som om du sniffar. När du sniffar ut luften känner du att din buk drar inåt. Öka långsamt takten och fortsätt upp till 5-10 minuter i sträck.
2. Bhastrika Pranayama
Bildkredit: bilder (punkt) idiva (punkt) com
Denna pranayama är avsedd att ge tillräckligt mycket nytt syre till din kropp. Dina ben ska korsas, varandra i en padmasana. Placera händerna på knäna med handflatorna uppåt, tummen och ringfingret trycker mot varandra. Andas normalt och slappna av. Andas nu djupt in med all din styrka så att din lunga fylls med syre. Andas sedan kraftigt ut genom näsan så att ett väsande ljud hörs. Upprepa detta i 5-10 gånger.
3. Anulom Vilom Pranayama
Bildkredit: healthveda (dot) com
Denna yogateknik är också känd som alternativ näsborreandning. Sitt med korslagda ben på en matta och koppla av. Stäng ögonen och håll alla dina muskler avslappnade. Tryck nu på höger näsborre med din högra hand och andas in genom vänster näsborre. Räkna till 5 för att hålla andan. Gör sedan tvärtom med den andra näsborren. På så sätt slutför du en omgång av denna pranayama. Upprepa 10-15 omgångar mer för att gå ner i vikt. Denna övning bör göras i frisk luft innan du äter frukost.
4. Surya Namaskar
Bildkredit: yogayukta (dot) com
Det finns tolv steg i Surya Namaskar. Var och en av dessa poser åtföljs av sekvenserad andning som om den görs med koncentration och noggrannhet främjar viktminskning som tonar upp hela kroppen.
5. Sittande Spinal Twist
Bildkredit: yogaashram (dot) filer (dot) wordpress (dot) com
Denna teknik är också känd som Ardha Matsyendrasana, ryggvridningar fungerar på buken och ryggen. Sitt på yogamattan med utsträckta ben framför dig. Böj ditt högra knä och för hälarna så nära dina skinkor som möjligt. Vik nu ditt vänstra knä och korsa det över ditt högra knä. Din vänstra fotled ska vara precis vid sidan av ditt högra knä. Ta din vänstra arm och placera den bakom dig med handflatan på golvet. Din högra arm ska röra vid tårna på din vänstra fot. Nu när du har positionerat dig, ta in ett djupt andetag och förläng din ryggrad. Vrid din torso till vänster och titta över din vänstra axel. När du vrider, andas ut. Andas in och räta ut din ryggrad andas ut och vrider. Håll dig i 5 andetag och släpp vridningen. Vrid nu till andra sidan också.
Du kanske också gillar:
Power Up med Power Yoga
The Amazing Things Yoga kan göra mot dig
Yogaställningar för viktminskning
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
