Cardio Vs. Viktminskning för fettförlust: Debatten slutar här
Obs - Artikeln återspeglar tränarens förståelse och kan skilja sig från andra tränare på MensXP Health.
Det finns gott om artiklar över internet som debatterar cardio kontra styrketräning för fettförlust. Cardio har använts som det viktigaste verktyget för fettförlust ända sedan bodybuilding-verksamheten startade. Tillbaka på dagen, under säsongstiden för en tävling, medan konkurrenterna preppade, gjorde de två viktiga förändringar i sin stil av mat och träning. De följde en diet som främjar fettförlust och ändrade också sin träningsstil. Lätt vikt med fler reps och extra cardio-sessioner. Under tiden har dock vetenskap och forskning kommit till slutsatsen att konditionsträning inte är det bästa verktyget för fettförlust. Fördelarna med styrketräning mot fettförlust råkade uppväga fördelarna med kardiovaskulär träning. Plötsligt insåg folk vikten av styrketräning när det kom till fettförlust.
ryggsäck för hundar att bära hundar
Varför är styrketräning mer överlägsen för fettförlust
1) Mer kaloriförbrukning när du lyfter tungt
2) Mer nedbrytning av muskler, vilket betyder mer EPOC (Överskott av syreförbrukning efter träning) Mer EPOC betyder mer kaloriförbränning, efter träning.
längsta vandringsleder i världen
3) Större yta för muskelskador innebär mer kaloriförbrukning under reparation, tillväxt och superkompensation.
4) Styrketräning främjar mager muskelmassa, vilket ökar BMR eftersom muskler är en metabolisk aktiv vävnad.
Det är några ganska bra skäl att välja vikt över kardio för fettförlust.
Låt oss dock titta på några praktiska punkter innan vi tränar konditionsträning för dess bidrag mot fettförlust
1) För att öka kardiovaskulär effektivitet
2) För att öka kapillariseringen
3) Minska stressrelaterade problem
4) Öka effektivt blodflöde över hela kroppen
Kardiovaskulär träning har dock ytterligare en fördel och det är att bidra till kaloriförbrukningen. Nu när vi har ordnat fördelarna med båda typerna av träning, låt oss se hur vi kan dra nytta av båda världarna och öka fettförlusten.
vad är en beta man
1) Kardiovaskulär träning för avancerade gymbesökare
För en erfaren lyftare skulle det inte vara vettigt om han gjorde en hel del hjärt för fettförlust. För någon som kan skörda fördelarna med styrketräning tar det honom en lång väg om han fokuserade på sin kost och lyfte tungt för mål för fettförlust. Men att göra cardio kommer också att bidra till kaloriförbrukningen, och om han planerar sina träningar smart kan han säkert lägga till cardio i sin rutin. Processen med fettförlust blir snabbare.
© Pexels
2) Kardiovaskulär träning för nybörjare
Efter att ha listat alla fördelarna med styrketräning när det gäller fettförlust, skulle en nybörjare som aldrig har lyftt vikt hela sitt liv kunna dra nytta av vad styrketräning har att erbjuda när det gäller fettförlust? Jag tror inte det. Det finns vissa utmaningar som en nybörjare kommer att uppleva när han börjar sin introduktion till styrketräning
1) Proprioception för att lyfta vikter har inte utvecklats ännu
2) Det centrala nervsystemet är ännu inte utbildat för att rekrytera det antal motorenheter som krävs för att lyfta tungt
3) Form och teknik för att effektivt lyfta vikter har inte arbetats med.
hur man kryddar gjutjärnkrukor
4) Det mentala fokuset och lyftupplevelsen är ännu inte vanligt.
5) Andra konditionskomponenter som flexibiliteten att få kroppen i en viss hållning eller kardiovaskulär uthållighet för att inte trötthet för tidigt när man lyfter kanske inte till sin bästa potential.
gör ryckig med en dehydrator
Alla punkter som nämns ovan minskar kapaciteten för en nybörjare att dra nytta av vad styrketräning kan göra för honom när det gäller fettförlust. Eftersom mycket tid kommer att läggas på att arbeta med form och teknik etc. med mycket lätta övningar, kommer mängden kaloriförbrukning inte vara så hög som det kan vara om han spenderade tid på att göra cardio. Muskelnedbrytningen för att skapa tillräcklig EPOC räcker inte. Träningens intensitet blir för låg och därmed inte lika effektiv som den är tänkt att vara. I sådana fall är det vettigt för en nybörjare att fokusera på hjärt för fettförlust, eftersom detta skulle vara en domän som han kommer att vara bekvämare eller mer självsäker under sina tidiga dagar.
Betyder det att han bara ska hålla sig till hjärt-konditionen? Absolut inte!
Överdriven cardio kan leda till muskelförlust. Period och det har bevisats! En klient som är nybörjare bör få den större bilden att förstå. Han bör också utbildas i styrketräning och få förstå dess betydelse för fettförlust på lång sikt. Även om en nybörjares träning kommer att innebära mer hjärt för hans fettförlust, bör inte styrketräning försummas. Ett ordentligt program kan göras där den första halvan av hans träning är inriktad på styrketräning och förståelse för form och teknik och förbereda honom för helheten och den återstående tiden kan ägnas åt cardio för att fokusera på den överflödiga kaloriförbränning som krävs för en nybörjare att hålla sig mager. Därför bör varken konditionsträning eller styrketräning baseras på, eftersom de alla har en roll att spela fallet.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
