Hur du förlorar ditt magefett med nästan noll ansträngning
Detta är den vanligaste frågan som ställs av alla som försöker gå ner i vikt -
Hur förlorar jag magfettet och mina kärlekshandtag?
Men ja. Den här frågan är helt meningsfull. När allt kommer omkring vill alla ha en platt mage och vi säljs varje dag på produkter som lovar resultat med minimal ansträngning.
Produkter som:
Använd denna speciella ab-maskin och få en platt mage på några minuter!
Platt mage på 21 dagar via FitTea. '
Ät denna supermat för att rikta magfett och bli tonad!
Lägg den här grädden på magen och bränn fett på 10 minuter
'Drick grönt te, det ökar ämnesomsättningen och minskar kroppsfett, vilket främjas kraftigt av en redan mager Bollywood-skådespelerska.
Och överraskande faller människor för det!
Om du klickade på den här artikellänken för nästa magiska lösning är jag ledsen. Det finns inget sådant! Vakna!
Istället ska jag ge dig lite faktisk information som kan hjälpa dig att få en platt mage:
1) näring:
a) Konsumera färre kalorier än du för närvarande äter och dricker, aka kaloriunderskott. För att göra det måste du veta hur mycket du för närvarande äter och du behöver en plan för att äta mindre, och sedan måste du spåra hur konsekvent du är med det.
Att veta hur mycket du äter? Använd en app som MyFitnessPal eller FatSecret för att noggrant spåra ditt kaloriintag och justera sedan dina siffror därifrån.
b) Konsumera mer frukt och grönsaker: Jag pratar om gröna grönsaker, inte potatis här. Gröna grönsaker har en hög mängd fiber och mikronäringsämnen som hjälper dig i allmänhet välbefinnande.
bästa vattentät jacka för män
Frukt innehåller också mycket fiber och mikronäringsämnen. Om du har problem med dina tarmrörelser bör du implementera dem i din kost.
c) Ät tillräckligt med protein: Den här bör fixas i din näringsstrategi.
Djurkällor vid varje måltid för icke-vegetarianer och för vegetarianer, vassleprotein, spannmål och mejeriprodukter. Detta hjälper till att bevara, reparera och bygga musklerna. Detta kommer att hålla dig mättad under dina fettförlustfaser.
d) Ät kolhydrater: Kolhydrater är din primära källa till bränsle. Det ger dig omedelbar energi att spränga ditt träningspass. Kolhydrater före och efter träning är ett måste för att bygga en bra kroppssammansättning. Kolhydrater gör dig större och fyller dina muskler med vatten.
e) Ät dietfetter: Fetter är kaloritäta men att äta med måtta kan hjälpa dig att undvika hormonproblem, gemensamma problem och olika andra hälsoproblem. Kostfetter kan komma från nötter, olivolja, ägg, nötsmör etc.
2) Utbildning
till) Inkorporera sammansatta rörelser - Lär dig träningsformuläret för att bygga din kärnstyrka. Hela kroppsrörelser som knäböj, bänkpress, marklyft eller takpress pressar in och tränar din kärna. Implementera stora rörelser ordentligt i din träningsplan så att du kan lyfta tung övertid och få en bra mängd muskler.
b) Maskiner och isoleringsrörelser är din bästa vän : Dessa specifika övningar som hacka knäböj, bröstpress, kabelrullar kan direkt arbeta dina muskler och kan hjälpa dig att få en bra bit muskler. Att integrera dem med sammansatta rörelser är det bästa när det handlar om att bygga en bra kroppsbyggnad.
c) Träna din kärna : Välj 2-3 övningar och håll dig till dem minst i 8-10 veckor. Byt inte dina övningar varje vecka som din så kallade favorit bodybuilder. Byta övningar kommer att hålla dig borta från progressiv överbelastning och kommer inte att växa din kroppsbyggnad. Progressiv överbelastning är den hemliga såsen för att bygga muskler.
d) Gör lite cardio : Cardio är inte dåligt om du har en balanserad träningsplan. Cardio kan vara ett bra verktyg för att öka din energiförbrukning och hej det är inte nödvändigt att göra cardio i gymmet, du kan räkna dina steg och behålla ett dagligt mål.
3) Sist men inte minst, SOVA - Sömn är mycket viktigt, lika viktigt som näring och träning. Mindre sömn kan hämma dina testosteronnivåer och återhämtning. Om du inte återhämtar dig från din träningsstress kan du sluta förlora din nuvarande muskelvävnad. Det kan också göra det svårare att förlora kroppsfett - särskilt runt mittområdet, som du vill förlora så snart som möjligt.
Författare Bio :
Yashovardhan Singh är en fitnesstränare online med www.getsetgo.fitness, en fitnessplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
