IIFYM-diet: Vad är flexibel bantning och är det verkligen meningsfullt?
När det gäller näringsvetenskap finns det otaliga teorier som kommer varje år och ofta blir ett ord i branschen. Det senaste ljudet av den flexibla dieten: Om det passar i dina makron (IIFYM). Faktum kvarstår dock att flexibel diet är ett av de mest kontroversiella ämnena i näringsvärlden just nu. Vissa nutritionists är nere med det medan andra kallar skitsnack på det. Låt oss dechiffrera detta koncept och göra det lätt för dig att förstå.
Vad är flexibel bantning?
Tumregeln för flexibel bantning är mycket enkel: du har en daglig kalori och ett makronäringsämne (kolhydrat, protein, fett) som kan uppnås oavsett matval. Till exempel kan ett 100 gram kolhydrater intas antingen i form av ris eller i form av en hamburgare. Ja, du läste rätt. Enligt IIFYM är en kalori en kalori, det spelar ingen roll från vilken källa den kommer från. Om du kan matcha kaloribudgeten för att uppnå ditt fitnessmål kan du välja valfritt matalternativ.
lättaste 1 person ryggsäcktält
Exempelvis innehåller Chicken Mc Grill Burger:
25 g protein
33g kolhydrat
15 g fett
ELLER
Brunt ris och tonfisk innehåller:
25 g protein
33g kolhydrat
15 g fett
Båda är matvarorna med liknande makronäringsämnen, och därför kan man behålla sina vinster genom att bibehålla makroområdet. Enligt forskning, om man kan behålla kaloriintervallet med valfritt livsmedelsval, kommer kroppssammansättningen att förbli opåverkad.
Så är IIFYM bantning värt det?
Så betyder det att vi kan ha vad vi vill och behålla ett strimlat utseende för alltid? Svaret är nej. Denna nya modefluga har flera förluster som gör det opraktiskt att följa. Speciellt när det gäller hälsofördelar. Förstå nu följande skäl:
Ingen fiber
De flesta ohälsosamma livsmedel som vi gillar att binge på, till exempel glass, kakor, choklad och kakor, etc. har nästan ingen fiber. Som ett resultat känner vi oss fortfarande hungriga efter att ha haft nästan en stor del av sådana livsmedel. Fiber spelar en viktig roll för att ge känslan av mättnad och håller tarmens hälsa på plats.
Höga insulinpinnar
Skräpmat är vanligtvis högt GI och spikar därför insulin enormt. Frekventa höga insulinspikar, stressar mycket på bukspottkörteln, stör blodsockernivån och kan leda till diabetes mellitus.
Brist på mikronäringsämnen
Skräpmat saknar mikronäringsämnen. Du får smaken men det här fyndet kommer att misslyckas med din hälsa. Mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler är viktiga för optimal funktion och immunitet.
Beräknar alltid makron / kalorierna
Om någon måste följa flexibel bantning kommer han alltid att behöva beräkna makron / kalorier för varje mat han konsumerar, vilket faktiskt inte är praktiskt på lång sikt. Dessutom, på grund av de små matportionerna, är människor med flexibel bantning ofta mer än vad som krävs.
Vad är slutresultatet?
Flexibel bantning är bra idé om någon vill införliva en öken eller liten fuskmåltid i sin dietplan.
appalachian trail gear list ultralight
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
