Lågintensitet Cardio Vs HIIT: Vilket bevarar muskler och bränner fett bättre?
Cardio är ett stort kontroversiellt ämne i fitnessbranschen. Medan ett läger säger att kardio är helt dumt, säger det andra att det är hur du gör det som avgör fördelarna. Nu när vi kommer till de människor som stöder att ha någon kardioaktivitet i sin rutin, finns det en till synes oändlig debatt mellan vilken form av kardio som är bättre, LISS eller HIIT.
bästa regn- och vindjacka
De som inte känner till dessa termer helt och hållet betyder de följande:
HIIT - Högintensiv intervallträning
I denna typ av kardio gör du högintensiv aktivitet som att springa eller gå all-out på en snurrcykel i 30 sekunder följt av 2 till 3 minuter med lågintensiv aktivitet som återhämtar sig från högintensitetsfasen. Denna krets av högintensiva anfall följt av lågintensiv återhämtning görs var som helst under 4 till 8 omgångar.
LISS - Ständigt tillstånd med låg intensitet
lätta 3 säsong sovsäckar
I denna typ av konditionsträning utför du aktiviteten med låg intensitet men under längre tid som 30 eller 60 minuter där du kan andas lätt (du har fortfarande svårt att prata kontinuerligt).
HIIT: Vad vetenskapen säger och vad industrin tycker
Den stora debatten är att HIIT får dig att arbeta i 'fettförbränningszonen' som har en viss hjärtfrekvens men sanningen är att fettförbränningszonen inte finns. Även om du kanske bränner mer kalorier per tidsenhet med HIIT om du tittar på den totala fettförbränningen, säger studier tvärtom och gynnar LISS för att bränna mer fett när du tränar. En annan debatt som människor drar ut är 'EPOC-effekten' som leder till en 'after burn' -effekt. Men dessa studier på EPOC gjordes i en laboratoriemiljö och om du jämför det med den verkliga världen, gör det knappast någon signifikant skillnad i dina totala kaloriutgifter eller kaloriförbränning per dag.
Och det som människor som blir för bundna av dessa debatter ofta glömmer att för fettförlust måste du ha ett nettokaloriunderskott över tiden. Cardio underlättar bara processen något.
Så vilken typ av kardio bör du göra?
redo att äta måltider för camping
Först bör du begränsa syftet med din cardio. Om du deltar i sporter som behöver korta utbrott av energi, som fotboll, boxning, basket eller MMA, kommer HIIT sannolikt att gynna dig mer. Det beror på att dessa sporter behöver dig att göra hård aktivitet under korta perioder. Om ditt mål är fettförlust och du gör cardio för att underlätta det, här är fördelarna och nackdelarna med var och en som låter dig bestämma själv:
Nu när du har det här är det upp till dig att bestämma vilken form av cardio du vill göra och ser dig själv göra mer konsekvent på lång sikt. När det gäller allt som är relaterat till en positiv förändring i din kroppssammansättning, måste den göras konsekvent på längre sikt.
Författare bio:
backpacking mysig fryspåse matlagning
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
