Ska du göra cardio före eller efter styrketräning?
Nästa gång du träffar gymmet, försök att märka en sak - du kommer att upptäcka att de flesta killar arbetar på sin konditionsträning före deras styrketräning, särskilt de överviktiga. Du kommer att hitta dem springa i timmar på ett löpband, sedan flyttar de till cykling och om de sitter kvar med energi går de för att lyfta vikter. Är cardio före lyft, rätt tillvägagångssätt för fettförlust och muskeltillväxt? Här bryter vi ner det åt dig.
Effekten av kardio före viktträning
Cardio tömmer dina glykogenförråd (energilager) i en mycket snabbare takt jämfört med styrketräning. Vi behöver energi för att prestera bättre i varje träningspass och särskilt om det handlar om sammansatta hissar som knäböj, bänkpress och marklyft. Du behöver snabba energiutbrott som kommer från den lagrade muskelglykogenen. Det finns dock människor som fortfarande lyckas träna med låga glykogennivåer, men om ditt mål är att gradvis överbelasta, måste du fylla din tank!
Påverkan på mTOR- och AMPK-enzymer
Utan att gå mycket in i vetenskapliga termer, kan vi förstå detta på ett enkelt språk - den grundläggande funktionen för mTor-enzymet är att slå på proteinsyntes, aka muskelbyggnadsprocessen, medan AMPK: s grundläggande roll är att reglera cellenergi eller att använda den lagrade energin från cellen aka fettförlustprocessen. Vissa studier tyder på att intensiv konditionsträning före styrketräning aktiverar mer av AMPK-enzym, överträffar mTOR-enzymet och som ett resultat hämmar det dess signalering av muskelbyggnadsprocessen.
Tröttheten
Att göra konditionsträning före styrketräning kan göra dig både mentalt och fysiskt trött innan du till och med tar tag i vikterna. Muskelns förmåga att generera maximal kraft faller och därför påverkas det grundläggande muskelbyggande fenomenet, aka progressiv överbelastning, till stor del.
Här är vad du kan göra!
Om du frågar mig det bästa sättet att träna hjärt- och viktträning, skulle svaret vara att utföra dem i separata delar. Cardio på morgonen och styrketräning på kvällen är något du kan prova. Om du bara tränar en gång om dagen kan du dedikerat planera en cardio-dag i din veckovisa träningspass. Så planera din konditionsträning efter dina önskemål, och kom ihåg antingen promenad eller sprint, slå aldrig mellan!
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
