5 skäl till varför dina biceps fortfarande är små och inte växer
Utbildning är viktigt men stora biceps är mycket viktigare - du måste ha hört det här absurda ordspråket men på gymsnivån är det vettigt. Bicep-storlek är viktigt och de du säger att det inte har tråkiga armar. Det finns många killar som har kämpat på gymmet bara för att lägga några centimeter på armarna och har misslyckats. Vad kan vara de möjliga misstagen? I det här stycket ska jag bryta ner de vanligaste orsakerna till din stillastående biceps-tillväxt.
1) Träning för ofta och för mycket
Jag har personligen observerat killar som tränar biceps direkt minst tre gånger eller fyra gånger i veckan. Deras andra två dagar brukar kompromissa med träning i rygg och bröst. Vad du behöver förstå är att dina biceps liknar andra muskler och därför behöver de vila för att återhämta sig. Även om det är en liten muskelgrupp som återhämtar sig snabbare än andra muskler, behöver den fortfarande vila för optimal hypertrofi. Dessutom är dina biceps ganska aktiva i dina dragövningar (ryggövningar), vilket gör dem till en av de mest aktiva muskelgrupperna. Därför, om du tränar din biceps med låg eller måttlig intensitet, träna dem maximalt två gånger i veckan. Om du tränar dem intensivt håller du din biceps-dag bara en gång i veckan.
2) Saknar rätt variationer och använder fel form
Detta är en av de mest ignorerade faktorerna när det gäller bicepssträning. Majoriteten av lyftarna plockar upp variationerna som riktar sig mot muskeln på ett liknande sätt. Till exempel - stående biceps-hantelkrullning eller sittande biceps-hantelkrullning. Frågan här är att sitta eller stå och till och med byta från skivstänger till hantlar inte medför någon förändring i den riktade muskelns längd (Biceps Brachi). Okej, låt mig förenkla det för att uppnå total muskeltillväxt, det är viktigt att träna musklerna i olika längder. Därför, för att utlösa din muskeltillväxt, måste du ta händerna på olika variationer. Förvirrad? Kolla bara Denna artikel ut. Det kommer säkert att hjälpa dig att träna dina armar bättre.
3) Hoppa över sammansatta rörelser
Jag är säker på att detta skulle vara en överraskande punkt för många läsare. Förenade rörelser är den heliga graden av testosteronproduktion. Tja, testosteron är det mest anabola hormonet i den manliga kroppen som bestämmer muskeltillväxt, styrka och andra viktiga manliga egenskaper. Det finns massor av forskningsdokument tillgängliga som visar att utföra sammansatta hissar hjälper till att öka testosteronproduktionen naturligt. Därför blir högre testosteronproduktion bättre muskelutvecklingen! Enligt några få forskare hjälper träning av biceps tillsammans med en tung sammansatt lyft en lyftare att uppnå bättre bicepshypertrofi.
4) Dålig sömnkvalitet
Dålig sömn kommer att hindra din muskeltillväxt avsevärt. Brist på ordentlig sömn ökar produktionen av kortisol (stresshormon) i kroppen. Förhöjd kortisol skapar en katabolisk miljö som ger negativa effekter på testosteron, muskelproteinsyntes och muskelåterhämtning. Därför spelar kvalitetssömn på cirka 7-8 timmar på natten en avgörande roll i din totala muskeltillväxt. För att inte glömma, tillväxthormonet håller sig på sin topp när vi sover.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
