3 muskelisoleringsrörelser du inte får hoppa över i gymmet
När det gäller precisionsträning vet vi alla att sammansatta hissar spelar en viktig roll för att utveckla styrka, funktionalitet och hypertrofi. De stora hissarna riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt genom att rekrytera det maximala antalet muskelfibrer och genererar därför mer EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). Tja, utan tvekan är sammansatta rörelser ett bättre fynd över isoleringsrörelser men frågan är, är sammansatta rörelser bäst att rikta sig mot alla muskelgrupper? Svaret är, kan vara nej! Det finns vissa isoleringsövningar som du bara inte kan hoppa över i ditt träningspass om du letar efter en riktig precisionsträning och riktad hypertrofi. I den här artikeln ska jag diskutera de tre viktiga isoleringsövningarna som du bara inte kan hoppa över:
Lateral Raises AKA Side Raises
Letar du efter det här 3D-axelutseendet? Utan att utveckla dina mediala deltoider, aka de yttre deltoiderna, kan du bara inte komma dit. Axeladduktion är den främsta funktionen för dina yttre deltoider, och därför är laterala höjningar den bästa övningen för att rikta dina mediala deltoider. Sittande laterala höjningar, stående laterala höjningar, laterala höjningar med en remskiva, hängande laterala höjningar och så vidare, är de få vanliga variationerna av övningen.
Benkrullar
Kom ihåg dessa kycklingbenstroll på sociala medier. Jag är säker på att du inte vill vara en av dem. När det gäller benutveckling är naturligtvis quadriceps den största muskelgruppen, men det är bara framsidan av dina ben men när det gäller välutvecklade ben kan du bara inte missa den delen av din lår, dvs hamstringarna. Din hamstrings primära funktion är knäböjning (knäböjning). Den bästa övningen för att odla dina hamstrings är definitivt benkrullar. Löjda benkrullar, stående benkrullar och sittande benkrullar är de vanligaste variationerna av övningen. Den sittande böjningen är dock den bästa bland alla för en optimal och effektiv hypertrofi.
Vadpress
Förmodligen den mest ignorerade övningen bland trion. Tänk dig att ha en välutvecklad massiv övre, anständig quadriceps, hamstrings men små, penna-liknande kalvar. Inte konstigt, det ser ut som skit. Därför måste du behandla dina kalvar motsvarande de andra muskelgrupperna om du verkligen strävar efter några definierade hjul eller benen. När det gäller vadmuskler finns det två stora muskler att tänka på, soleus och gastrocnemius. Kalvens primära funktion är planteringsflexionen vid fotleden. Eftersom kalven är en biartikulär muskel, dvs. den korsar de två lederna, spelar den också en viktig roll vid knäböjning.
Stående kalvhöjningar är den bästa övningen för att träna gastrocnemius, men att göra sittande kalvhöjningar riktar sig optimalt till din soleus-muskel i kalvmuskelgruppen.
Här är ett tips: Träna dina isoleringsrörelser med antingen lätta eller måttliga vikter. Tanken är att skapa en bättre sinnes-muskelförbindelse och upprätthålla TUT-principen när det gäller isoleringsrörelserna.
Följaktligen, nästa gång du träffar gymmet, glöm inte dessa tvingande isoleringsrörelser.
slide rock river sedona az
Ha kul och vara säker, träna!
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
