Kroppsbyggande

4 saker varje mager kille måste göra för att gå upp i vikt och muskler snabbt

Att vara mager är som att vara ledsen i verkliga livet. Fråga någon buff kille som en gång var mager. Satsa att han aldrig skulle vilja gå tillbaka. Att vara mager eller inte kan vara helt i din kontroll. Hur? Tja, för du kan säkert samla ihop och ta på dig muskler. Vi vet att det är svårt för dig att gå upp i vikt men det är därför vi är här - för att hjälpa dig. Här är fyra tips som hjälper dig att ta på dig allvarlig muskelmassa, och därmed hjälpa dig att få lite kvalitetsvikt.

1. Träningsfrekvens

Eftersom vi talar om en mager nybörjare eller medelnivå viktträningsentusiast, är det vettigt att hålla frekvensen låg. Nej du behöver inte gå till gymmet varje jävla dag. Låt dina muskler återhämta sig och växa medan du vilar och äter. Om du kan uppnå önskade resultat genom att göra mindre, varför göra mer? Som någon som försöker lägga till mer massa behöver du inte spendera de kalorier du konsumerar intelligent. Lyft inte mer än 3-4 dagar i veckan. Träna hela kroppen eller 2-3 muskelgrupper per session.

2. Träningsval

Eftersom vi mestadels pratar om studenter eller ungdomar här, skulle jag först och främst rekommendera dig att hålla dig borta från fitnessmodellens råd. Träna mest låt oss säga (70-80%) med rörelser med flera fogar / sammansatta som pressar, knäböj, lungor, rader och marklyft. Du kommer att börja bevittna förändringar i din kropp och styrka. Lägg bara till isoleringsarbete för de kroppsdelar som du känner att du verkligen släpar efter.

Varje mager kille måste göra för att gå upp i vikt och muskler snabbt

3. Eat The Damn Food

Tja, det är enkelt: äta de jävla kolhydraterna och sluta oroa dig för din försvinnande mag. Rom byggdes inte på en dag. Människor du ser över internet som bara äter grönsaker med protein uppnådde inte all den massan bara från grönsaker. I en massökande fas bör kalorier komma från komplexa kolhydratkällor tillsammans med några enkla kolhydrater (om några). Att äta bara grönsaker ger dig aldrig den mängd kolhydrater du behöver för att odla. Jag kryper varje gång en mager kille ber om en vassleproteinrekommendation med noll kolhydrater som säger att han är på 'lean gaining'. WTF ökar magert? När vi pratar om att vinna, skulle en sund person betyda att få muskelmassa med så lite fett som möjligt. Många människor tror att äta stora mängder protein kommer att bygga muskler. Men det är inte så det fungerar. Ta en titt på den här artikeln av mina för djupgående analys av 'varför bara protein inte kommer att göra det bygga muskler . Ät cirka 3-5 g kolhydrater per kg kroppsvikt när du försöker öka. Du kan minska eller öka mängden beroende på hur din kropp svarar.

Varje mager kille måste göra för att gå upp i vikt och muskler snabbt

4. Lägg till fler måltider

Om du har försökt att äta så mycket som möjligt under frukost, lunch och middag men ändå inte lyckas lägga till mer muskler i din ram, försök lägga till fler måltider. En massskakning mellan måltiderna med tillräckliga kolhydrater, protein och fett passar enkelt schemat. Ett annat alternativ kan vara fullkornsbröd med jordnötssmör med tillsatt honung.

Daman Singh är en internationellt certifierad idrottsnäring och en idrottare som tävlar i Strongman och kraftlyftning utan hjälp av Anabolics. Han driver också en YouTube-kanal med namnet: - SIKHSPACK och du kan följa honom vidare Instagram och tränar drogfri befolkning.