5 av de billigaste och bästa kolhydratkällorna för muskelvinster i Indien
Du måste ha stött på många artiklar på internet, med titeln 'äta kolhydrater för muskeltillväxt' eller 'bästa kolhydrater för kroppsbyggare'. Det är faktiskt en överbelastning. De två huvudproblemen med dessa artiklar är - den indiska marknaden har inte maten de pratar om och är löjligt dyr. Med den här artikeln kommer jag att lägga fram lättillgängliga och billiga kolhydratkällor.
1. Ris
Det finns en anledning till att ris är en klassisk kroppsbyggande mat. Den kan lätt kokas, kan lagras länge och kommer billig.
100 gram rå okokt ris ger dig 75 gram kolhydrater och 15 gram protein. Nej, det behöver inte vara brunt ris!
två. Vete
Konsumera det antingen i form av ett roti eller brunt bröd, vete är en utmärkt källa till kolhydrater. Och om du inte bor ensam, borta från din familj, välj rotis framför brunt bröd. En roti av standardstorlek ger dig 20 gram kolhydrater (naturligtvis varierar storleken i olika hushåll). Så du måste äta i enlighet med dina krav. Kom också ihåg att så kallade fitnessmagasiner, modeller av kändisar och andra fitnessgrupper online tenderar att demonisera vete genom att spela 'vete innehåller gluten' -kortet. Men om du inte har glutenintolerans (celiaki), borde du inte bry dig om vad någon säger.
3. Havre
Det bästa med detta lilla spannmål är att det kan ätas på ett antal sätt. Ta det med mjölk, vatten eller blanda dem bara med din proteinskaka. Du kan till och med äta dem med nyklippta fruktbitar. Deras neutrala smak gör dem lämpliga att lägga till alla typer av proteinpulver, granola barer och pannkakor. Havre är det enda spannmål som innehåller ett protein som kallas 'avenalin', vilket anses vara likvärdigt i kvalitet med sojaprotein av WHO. Havre innehåller cirka 70% kolhydrater, 20% protein och 10% fiber per vikt. Det betyder att en typisk 50 g portion havre ger dig 35 g kolhydrater, 10 g protein och 5 g fiber.
Fyra. Kikärter / linser
Det finns en anledning till varför våra farföräldrar går gaga över kikärter eller daal. Trots att det är en tät källa till kolhydrater tar det också hand om dina fiber- och proteinbehov. En servering på 60 gram kikärter ger dig 36 gram kolhydrater, varav 10 gram är fiber och ger dig 12 gram protein (motsvarande 4egg vita). Daal ger något högre protein- och fiberinnehåll. Välj någon av de två enligt dina önskemål.
5. Potatis / sötpotatis
Vänta, är inte potatis den mest fetande maten på jorden? Svaret är ett STOR NEJ! Människor relaterar vanligtvis potatis med friterade chips, pommes frites och hamburgare. Dessa livsmedelsprodukter är ohälsosamma på grund av förekomsten av för mycket olja, såser och bearbetning. Inte för att de har potatis. Sötpotatis (shakarkandi) och potatis, båda har ungefär lika näringsprofil (vilket betyder samma mängd kolhydrater, protein, fibrer). Medan potatis innehåller mer C-vitamin är sötpotatis rikare på vitamin A.
Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-diplominnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
