Kroppsbyggande

5 Utbildningsprinciper för Arnold Schwarzenegger som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

På MensXP Health kommer vi aldrig att berätta för dig att efterlikna en professionell kroppsbyggare, en idrottsman tränar eller näringsrutin. Det beror på att alla kroppar är olika. Men det finns inga problem att titta på proffsen och lära av deras inställning till att bygga muskler. Medan Arnold hamnar på Trump på sociala medier, lär dig här av hans fem utbildningsprinciper.

1. Träna enligt din träningsålder

Arnold Schwarzeneggers utbildningsprinciper som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

Träningsåldern skiljer sig helt från din biologiska ålder. Det refererar helt enkelt till den tid eller åren du har tillbringat i viktrummet. Någon i åldern 30 år kan ha en träningsålder på 1 år medan någon i åldern 22 kanske lyfter de senaste 4 åren. Arnold brukade insistera, någon med lägre träningsålder (nybörjare eller mellanliggande) borde fokusera mer på sammansatta övningar (marklyft, bänkpress, knäböj, rader, overheadpress, kraftrengöring etc) som ger dig allvarlig styrka och storlek. Att arbeta muskelgrupper isolerat borde inte vara prioriterat.

två. Alla är olika

Arnold Schwarzeneggers utbildningsprinciper som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

hur man knyter knutar med rep

Detta betyder inte att du börjar hoppa över bendagen och säga 'alla är olika bro' eller börjar trotsa grundläggande styrketräningsprinciper för att validera detta citat.

Vad han menade med att säga detta var att olika människor har olika: -

till) Genetik

b) Lasthanteringsförmåga

c) Återhämtningsförmåga

Vissa människor kommer undan med flera uppsättningar av en enda övning även med mycket hög intensitet medan den andra kan vara öm med bara en uppsättning de närmaste dagarna. Träna smart. Träna enligt hur din kropp känns. Detta kommer du definitivt att veta om du har träningserfarenhet eller arbetar under en bra tränare.

bästa spårapp för iPhone

3. Mind Muscle Connection

Arnold Schwarzeneggers utbildningsprinciper som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

Arnold var den första kroppsbyggaren som pratade om denna teknik som studier fortfarande svär vid. Det innebär att fokusera din uppmärksamhet mot muskeln du tränar. Visualisera det växer medan du utför reps.

om du tar kreatin på lediga dagar

Nya EMG-studier har visat att detta är en effektiv teknik för att öka muskelaktiviteten inom en specifik muskelgrupp.

4. Pumpfrågor

Arnold Schwarzeneggers utbildningsprinciper som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

Innan jag säger något, låt oss höra vad Arnold sa i 'Pumping Iron' om pumpning: -

Den mest tillfredsställande känslan du kan få i gymmet är pumpen. Låt oss säga att du tränar din biceps. Blodet rusar in i dina muskler. Dina muskler får en riktigt stram känsla, som att din hud kommer att explodera varje minut. Det är som att någon blåser luft in i dina muskler. Det finns ingen bättre känsla i världen. Inte bara detta, han jämförde känslan av pumpen större än för sex. Även om du inte borde jaga pumpen hela tiden när du tränar, finns det en plats för det. En full pump uppnås när muskeln du tränar är fylld med blod.

5. Träna släpande muskler

Arnold Schwarzeneggers utbildningsprinciper som hjälper dig att bli en formidabel lyftare

Mycket få personer som tränar har en proportionell kroppsbyggnad. Du kan inte träna alla dina muskler i samma volym (antal uppsättningar * reps). Om du har en svagare kroppsdel som du tycker ligger efter andra, var särskilt uppmärksam på det. Som Arnold beskriver i sin bok 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'En dag kom det för mig att jag inte behandlade kalvarna lika seriöst som de andra musklerna. Så jag bestämde mig för att rätta till den här situationen. Det första jag gjorde var att klippa av mina träningsbyxor. Nu var mina kalvar utsatta för mig och alla andra att se. Och det enda sättet jag kunde ändra på situationen var att träna mina kalvar så hårt och så intensivt att baksidan av mina ben skulle likna stora stenblock. Först var detta pinsamt. De andra kroppsbyggarna i gymmet kunde se min svaghet och de kommenterade ständigt. Men planen gav slutligen resultat. Jag kunde inte längre ignorera mina kalvar, jag var fast besluten att bygga dem till en av mina bästa kroppsdelar. Psykiskt var det en brutal. Inom ett år växte mina kalvar enormt, och kommentarerna jag fick i gymmet var gratis snarare än kritiska.

Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-diplominnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida