Kroppsbyggande

5 träningspass går till nötkött upp de kycklingbenen

Är du glad att det är vintrar och du kommer att dölja dina ben? Fruktar du redan somrarna för att du kanske måste ha shorts och visa benen? Ah, du är bara en annan kille med kycklingben sedan - något som vi alla har gått igenom innan vi blev medvetna. Här är din tid att arbeta på de underarbetade och undertonade benen och bygga starka ben för att lägga till muskeldefinition i hela kroppen. Med hjälp av experter inom området kan du ta utmaningen och forma upp dina ben.

Knäböj

Knäböj hjälper maximalt att tona dina ben såväl som dina glutes. Håll hantlar vid dina sidor och stå med fötterna isär. Skjut dina höfter bakåt för att sänka kroppen och se till att låren är parallella med golvet.

vanliga djurspår i snö

Vadpress

Vila fötterna på en plattform och stå med fötterna höftbredd från varandra, med hantlar vid dina sidor. Lyft dina klackar över anklarna medan du drar ihop dina kalvar. Stanna och komma tillbaka till början.

Gående utfall

Håll hantlarna vid din sida och stå med fötterna isär. Gå framåt med ett ben och sänk ner kroppen tills ditt främre knä är böjt till 90 grader. Lyft upp för att ta din bakre fot framför kroppen och sänk ner i en annan lung nästa.

Alternerande Step-Ups på bänk

Stå framför en bänk eller ett högt steg och håll hantlarna vid dina sidor. Håll ditt bröst ut och tillbaka rakt, lyft ett ben för att kliva på bänken. Ta sedan med ditt bakben för att stå på bänken. Upprepa samma med det andra benet.

hur ser cougar-spår ut

Single-Leg Dumbbell Straight-Leg Deadlift

Håll hantlarna framför låren och stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll knäet något böjt och balansera på ett ben. Böj dig vid höfterna och lyft det upphöjda benet bakom dig tills din kropp är parallell med golvet. Stoppa, pressa sedan dina glutes medan du lyfter tillbaka kroppen för att börja. Gör det också på motsatt sida.

Du kanske också gillar: