En 'däckflipande träning' är inte för nybörjare och det kan göra mer skada än bra
Om det finns en sak som är mest missförstått efter cardio, måste det vara CrossFit. Människor som aldrig har styrkt i sina liv dyker näsan i CrossFit-lådor. Ingen överraskning, de flesta av dem hamnar skadade snarare än att bli starkare. CrossFit är inte dåligt. Det är ett riktigt effektivt träningsprotokoll, men bara om det görs korrekt. Men de flesta gör det för spänningen och intensiteten snarare än att bli bättre på träningen. En av de mest kända funktionella övningarna är däcken. Alla gör det. Även desi-gym utan squat-rack har folk som vänder på däck nu! Om du är nybörjare, här är varför du måste sluta vända däck.
Risken att dra nytta av en övning
Enligt övningsprinciper bör en övning inte överträffa risken i samband med de belöningar den erbjuder. Det betyder att om riskfaktorn förknippad med en viss övning är mycket hög jämfört med de fördelar den erbjuder, bör den inte göras till en övningsenhet.
Här är varför 'Däckflip' är en farlig övning för nybörjare
1) En majoritet av människor vänder däck med helt felaktig hållning. Baksidan tenderar att runda upp medan du tar upp däcket och bibehåller den kyphotiska kurvan för att vända däcket blir ganska svårt. Detta är en mycket farlig hållning för kroppen.
två) En annan fråga är att människor inte tar tillräckligt med uppmärksamhet när de plockar däcket från marken för att hålla däcket nära kroppen eftersom det stannar i marklyften. Lasten tenderar att röra sig bort från kroppens gravitation och i det här fallet kan många problem komma upp. Vidare, i en koncentrisk fas (lyft av däcket från marken), om ryggen är rundad, skapas ett stort tryck över ländryggen (nedre delen av ryggen) som kan leda till hernierade skivor, aka glidskiva.
3) Tränare rekommenderar ofta denna övning till nybörjare, särskilt de överviktiga som tänker att det kommer att bränna lite extra kalorier. Detta är helt idiotiskt. Problemet med nybörjare är att deras ryggmuskler vanligtvis inte är tillräckligt starka för att bära tunga belastningar. Som ett resultat klagar de flesta praktikanter på att de har svår smärta i nedre ryggen efter denna övning. I ett nötskal är den här övningen INTE för nybörjare!
Så är den här träningen dålig?
Tja, nej! Denna övning kan vara en mycket bra variation och ett bra verktyg för att förbättra styrka och konditionering. Många elitbussar gör det till en grundläggande styrka och konditionsträning för idrottare. Men du är inte en elitidrottsman. Ditt mål är fettförlust, inte blir bättre på att vända däck med dålig form. Håll dig till de stora grundhissarna och behärska formuläret först. När du tror att du har utvecklat solid styrka i nedre delen av ryggen, bör du försöka vända på däcken.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
