Kroppsbyggande

Bulking eller skärning: Vad ska du göra först?

Varning: Artikeln återspeglar åsikter baserade på tränarens personliga upplevelse. Det kanske inte överensstämmer med andra fitnesscoachers tro.

Ska jag bulk eller ska jag klippa? Hur börjar jag? Det här är några av de mest gripande frågorna i lyftgemenskapen. Nu finns det inget konkret svar på dessa frågor eftersom det beror på olika viktiga faktorer. Vad är dem? Låt oss ta reda på:

hur man lagar mat i en holländsk ugn

Några grunder om bulking och kapning

Vi vet alla det faktum att man måste ha en kaloriunderskott för att skära, medan det för bulking krävs en kaloriöverskottsdiet. Men för en optimal diet är det absolut nödvändigt att ställa in lämpliga makron enligt respektive mål. Protein förblir dock kungen oavsett vad ditt mål är (utom i ketogen diet).

1) Skärande

De grundläggande punkterna som man måste komma ihåg när man går in i en strimlingsfas är att hålla sig borta från alla typer av kraschdieter / detoxjuicer och naturligtvis överdriven cardio. Undvik också att minska kalorierna drastiskt för att förhindra nedgång i ämnesomsättningen.

två) Bulking

När du är på en bulking diet är det absolut nödvändigt att förstå att målet är att packa på muskelmassa, inte fettmassa. En majoritet av lyftarna försöker få buff, hog på skräpmat för att få överskott och hamna fett. Detta kallas en smutsig bulk och naturligtvis gör du smutsigt fett. Utan tvekan kommer det att finnas en liten fettökning under bulking-fasen, men om förhållandet mellan fettökning i är 3: 1 där 3 är fett, måste du titta på din makrofördelning.

3) Vad ska jag göra först - Bulk eller skär?

Bulking eller skärning: Vad ska du göra först?

Okej, så när det kommer till saken beror beslutet att välja mellan bulking eller skärning på följande faktorer-

• Basal Metabolic Rate (BMR)

BMR är den primära faktorn som man måste komma ihåg innan man väljer mellan de två faserna. BMR är i princip det antal kalorier som din kropp behöver i vila för sina vitala funktioner. Stillasittande livsstil, aptitlöshet, för mycket kardio och dålig sömn är viktiga bidrag till en trög ämnesomsättning. Faktum är att högre BMR, desto bättre blir kroppens förmåga att bränna fett och absorbera näringsämnen.

• Muskelmassa

Om en person har bra muskelmassa är chansen att han kommer att ha en bra BMR. Muskel är också en aktiv vävnad och kräver en konstant energitillförsel (kalorier) för att upprätthålla sig själv.

Om en person har försumbar muskelmassa, kommer jag alltid att föreslå att först först för att packa på anständig muskelmassa. Förstå dock det faktum att det är en långsam process och det tar dig någon gång att bli muskulös. Dessutom accelererar muskelförstärkningsprocessen också BMR som återigen är nyckelelementet för varje transformation.

• Hur mycket äter du?

Bulking eller skärning: Vad ska du göra först?

Många av er kanske inte inser detta, men faktum är att man äter. Under äta stoppar inte bara anabolism utan bromsar också ämnesomsättningen. Medan överätning leder till fetma, leder under att äta kroppen att hålla fett hos överviktiga personer. Det är därför drastiskt att skära ned kalorier när du är på en skärning kan visa sig vara kontraproduktiv. Minska kalorier långsamt medan du går ner i vikt och öka kalorier långsamt medan du är på en massa.

Slutsats

Om du är fet med mindre muskelmassa och en eftersläpande aptit, bör du först ta på underhållskalorier och försöka sätta på muskelmassa och minska fett samtidigt - rakt upp bulking in inte för dig. Om du är fet med massiv muskelmassa, gå på ett snitt.

För mager feta människor är det perfekt att börja med ett snitt. Kom ihåg, med klippning menar jag att sätta på muskler och förlora fett samtidigt.

gjutjärn holländska ugnsrecept inomhus

Obs! Oavsett mål bör styrketräning som stöds med en diet med hög proteinhalt vara ett grundläggande protokoll för att uppnå ditt mål. Kom ihåg att mer muskelmassa, desto högre blir BMR.

Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .