En kolhydratbrist diet som bygger muskler och nej, det är inte keto
Den ketogena kosten behöver förmodligen ingen introduktion. Men om du inte har kunskap, är det i grunden ett fettrik, måttligt protein och en mycket låg eller ingen kolhydratdiet. Det erbjuder flera terapeutiska fördelar för patienter med cancer, diabetes och Alzheimer och påstås också vara den bästa dieten för fettförlust. Men jag skriver den här delen för att täcka ett mycket intressant ämne som är - kan vi packa muskler på en ketodiet och om inte, finns det någon annan diet som saknar kolhydrater men ändå hjälper genom att packa på muskler?
Grundläggande grundläggande för muskelbyggnad
hur man gör en alkoholkamin
Enligt kroppsbyggare och tränare från gamla skolor måste du ha en solid kolhydratmåltid tillsammans med protein för att packa på muskelmassa. Logiken är att kolhydrater hjälper dig att prestera bättre och lyfta tyngre, vilket utan tvekan är sant. Insulin transporterar blodglukos (framställt genom att bryta ned kolhydrater) tillsammans med aminosyror till den utarmade muskel- och leverglykogenen. Denna process hjälper till att utlösa muskelproteinsyntes. Spola framåt till ny forskning och kolhydrater har visat sig vara ett icke-nödvändigt makronäringsämne. Dessutom har forskare bevisat att du inte behöver kolhydrater för att utlösa muskelproteinsyntes.
Lite om insulin och tillväxthormon
När vi äter kolhydrater spikar vårt blodsocker. Bukspottkörteln utsöndrar sedan insulin som transporterar överskottet av blodsocker till cellerna. Detta hjälper till att reglera de normala blodsockernivåerna. Tillväxthormon (GH) utsöndras å andra sidan av hypofysen och stimulerar tillväxt, cellreproduktion och cellregenerering hos människor och andra djur. Insulin och tillväxthormon (GH) har en omvänd relation med varandra. Det betyder att ju högre insulin desto mindre blir GH-produktionen. Därför är överskott av insulinspik på grund av hyperglykemi (högt blodsocker) ett kontraproduktivt fenomen när det gäller muskelbyggnadsprocessen. Det är vad vetenskapen säger.
Building Muscle: Ketogen Diet Versus The Gluconeogenic Diet
Om du pratar om den konventionella ketodieten med 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrat, är det nästan omöjligt att packa på muskler. Men om du justerar makron och gör den till en hög proteinrik, fettrik diet och mycket låg kolhydrat, så ja, du kan definitivt packa på muskler på en ketogen diet. Men om vi bryter ner denna makromanipulation kommer du tekniskt ut ur ketosen och genom en process som kallas glukoneogenes, byter din kropp sin ämnesomsättning till glukos. Denna diet kallas glukoneogen diet. Om du går till ett kaloriöverskott genom att öka protein- och fettintaget, laddar du säkert lite muskelmassa.
Fördelar och nackdelar med en glukoneogen (hög fetthalt och högproteinketo-diet) Muskelförstärkningsdiet
Fördelar
1) Bättre GH-produktion på grund av mindre insulinspik.
två) Bättre testosteronproduktion på grund av en hög mängd fettintag.
Nackdelar
1) Fan jävla dyrt! Eftersom du behöver ta cirka 4 gånger protein per kilo kroppsvikt.
två) Inte hållbart för de flesta människor, eftersom det inte är lätt att hålla sig borta från kolhydrater i dagens tid.
Slutsats
Keto är i grunden en diet för fettförlust, inte muskeluppbyggnad. Om du kan skära kolhydrater och fortfarande vill bygga muskler, är den glukoneogena kosten något för dig.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
