Fuskmåltider: logiken bakom att äta vad du gillar när du är på diet
Betydelsen av en fuskmåltid i ett träningsprogram är förmodligen ett av de mest debatterade ämnena inom bodybuilding. Krävs det, eller är det bara en belöning för långvarig bantning? I den här artikeln kommer vi att prata om vetenskapen bakom fuskmåltider.
Logiken är enkel - frekvensen för en fuskmåltid beror på din nuvarande konditionsnivå och rutin. Om du är under 12% kroppsfett kan du tänka dig att ta med en enda fuskmåltid en gång i veckan eller varannan vecka. Men om du är över 15% kroppsfett och verkligen seriös med din transformation, så håll dig bara borta från fuskmåltider, i minst 4 veckors minimum. Du har högre chanser att komma tillbaka på fuskveckor!
Vetenskapen bakom fuskmåltider
Teorin om fuskmåltiden är återigen mycket subjektiv. Det finns några forskningsdokument tillgängliga som visar att en fuskmåltid efter en långvarig kaloriunderskott kan verkligen öka ämnesomsättningen och har också visat några psykologiska fördelar för den person som har bantat länge. En behandling av smaklökarna en gång i veckan genom en enda fuskmåltid hjälper en individ att hålla sig på rätt spår de efterföljande dagarna. Studier tyder på att bantning under långa perioder också kan hämma sköldkörtelhormonet (T3 och T4) i kroppen som ytterligare kan sänka basala metaboliska hastigheten. I det här fallet kan en enda fuskmåltid en gång i veckan förnya den saknade tröskeln i en individs tröga ämnesomsättning.
Det optimala sättet att njuta av ett fuskmåltid
Tja, moderering är nyckeln för att njuta av en fuskmåltid utan att skada dina hårt förtjänade vinster. Dessutom kan principen att fasta till fest, dvs antingen fasta hela dagen eller ha en mycket låg kolhydratdag, före en fuskdag, tillämpas för att få en skuldfri fuskmåltid. Planera alltid dina fuskmåltider! Böj inte bara på vad som kommer på din tallrik. Planera att äta det du har längtat efter. Här är några tips - försök att dela din fuskmåltid med din partner. På så sätt minskas dina chanser att binga. Kontrollera om möjligt din kroppsvikt på morgonen på din fuskdag. Dessa knep kan vara till hjälp för att hålla dig själv under kontroll medan du njuter av din fuskmåltid. Kom ihåg att inte äta för att känna dig obekväm och uppsvälld. Ät bara för att njuta av din fuskmåltid och kom tillbaka till slipningen nästa dag.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
