Chin-Ups Vs. Pull-Ups: Vilken som bygger en bredare, tjockare och starkare rygg
Du måste ha utmanat dina gymkamrater för pull-up-tävlingar för att se vem som är bättre och kan göra fler reps. Du måste också ha märkt gymtränare som ofta driver nybörjare att göra dessa övningar varje dag.
Det är globalt en av de perfekta övningarna för att växa din rygg och få tillbaka och biceps styrka. För att få en bredare rygg måste du fokusera på dina ryggmuskler, särskilt dina lats.
Bredare lats, visuellt bakifrån, ger V-konisk look.
Vilken är bäst för ett brett utseende?
Tja, båda!
Chin-up och pull-up kan båda utveckla ryggen. Skillnaden kommer från underarmens supination (vridning av armen) i en haka uppåt. Detta gör att dina biceps kan rekryteras mer massivt och därmed lyfta mer vikt.
Uppdraget sätter dina biceps i en biomekaniskt motsatt position. Således gör dina biceps mindre arbete. Fångmusklerna, å andra sidan, aktiveras mer i pull-up. Men vetenskaplig forskning visar att lats tränas lika bra i båda variationerna. Så vilken ska du göra?
Båda kan integreras tillsammans i en träningsplan eller implementeras på något sätt som gör dig mer bekväm och hjälper dig att göra mer volym. Tänk på chin-up och pull-up som variationer snarare än att den ena är bättre än den andra. De stimulerar båda lats, båda är utmärkta för axelhälsa, och båda ger din rygg din favorit bodybuilder.
topp 10 överlevnadsmatföretag
Btw, chin-ups kommer inte att bygga ditt bröst, men vetenskaplig litteratur visar att de är aktiverade. Både chin-ups och pull-ups är helt säkra om du inte gör ett misstag. Det finns alldeles för många roliga saker jag har sett människor göra under dessa övningar för att uppnå maximala reps.
Så, för att avsluta, skulle jag säga att alltid utföra dem med rätt form.
Författare bio :
Yashovardhan Singh är en fitnesstränare online med www.getsetgo.fitness, en fitnessplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
