Ät dessa 4 saker innan du lägger dig för att bygga maximal muskel medan du sover
”Muskler slits i gymmet, matas i köket och repareras i sängen (medan du sover)”. Om du lyfter, känner du den här frasen. Det finns en legitim anledning till varför den slängs så ofta - vila gör att muskeln blir större och starkare, enkel. Avkoda frasen ytterligare, förstå det faktum att när vi tränar (styrketräning) får vi mikrotår i våra muskelfibrer. Rivningsnivån beror på träningsintensiteten och den tränade muskelgruppen. Ju större den riktade muskeln är, desto större är det skadade området. Aminosyrorna som härrör från det intagna proteinet initierar reparationsfunktionen för de skadade muskelfibrerna. Äntligen, medan du somnar på natten, växer dina muskler (hypertrofi).
Hela tanken bakom att förklara denna muskelhypertrofi-cykel var att få dig att förstå vikten av den sista måltid du konsumerar innan du träffar säcken. Varför? Det beror på att din kropp behöver god näring för reparations- och återhämtningsprocessen medan du sover. Därför påverkar det du äter före sänggåendet din muskeltillväxt avsevärt. Med det här stycket ska jag lista de bästa matvarorna för sänggåendet du måste konsumera i någon eller annan form.
Obs! Innan du använder någon av nedanstående måltidsplaner är det bara att korsa dina makron och dagliga kalorier.
1) Paneer
Paneer kategoriseras under kaseinprotein. Kaseinprotein bryts sakta ner och ger en hållbar tillförsel av aminosyror i 7-8 timmar. 100 g paneer ger dig cirka 16-18 g protein, 22 g fett och nästan inga kolhydrater.
hur man knyter en knut i snöre
två) Kycklingbröst med sallad
Medan kycklingen smälter relativt snabbare än paneer, kommer konsumtionen av den med sallad eller fett (smör / ghee) att sakta ner dess nedbrytning i kroppen. Som ett resultat kommer musklerna att få en konstant tillförsel av essentiell aminosyra medan du sover. 100 g kycklingar ger dig bra 23-25 g protein, 4-5 g fetter och försumbara kolhydrater.
3) Kaseinproteinshake (med jordnötssmör)
Ett kaseinproteintillskott är det bästa valet för nattdrivning. Det bryts sakta ner och ger en hållbar försörjning av alla essentiella aminosyror. Om du lägger till en portion (2 msk) jordnötssmör tillsammans med din kaseinshake blir det ännu mer ett fast bränsle för natten. Precis som fiber tar även fett lite tid att smälta i kroppen. En portion kaseinprotein tillsammans med en servering naturligt jordnötssmör ger dig cirka 32 g protein, 19 gram friska fetter och 12 gram kolhydrater.
4) Mandel vassle smoothie
Har du inte kaseinprotein? Du behöver inte oroa dig! Så här kan du använda din vanliga vassla och få den att fungera som kasein. Allt du behöver göra är att ta bara 200 ml helmjölk, en uns mandel, 1 tesked kokosnötolja och en skopa vassleproteintillskott. Lägg allt i en mixer och blanda i cirka 30 sekunder. Där får du njuta av din superfriska mandelvassle smoothie. Mandlar är rika på magnesium som är ett naturligt muskelavslappnande medel. Dessutom har den tillsatta kokosoljan flera antibakteriella och svampdämpande egenskaper. I en servering med mandelvassle smoothie får du cirka 38 g protein, 31 g hälsosamma fetter och cirka 21 g kolhydrater.
växter som liknar Poison Ivy
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
