Vill du ha massiva axlar? Gör dessa övningar som om de ska göras
Jag får många kommentarer på min YouTube-kanal för att skapa en axelvideoklipp. Jag har inte gjort videon än men jag vill dela mina tankar om hur du kan uppnå massiva axlar.
Kom ihåg att det här är basen för alla axelträningsplaner du ser på internet. Med hjälp av detta kan du enkelt ta reda på var du saknar om du har svaga axlar eller varför dina axlar inte är så muskulösa som de kan vara.
1. Axelpress
När det gäller att bygga styrka och storlek är den goda gamla axelpressen kungen av alla axelövningar. Det bästa med axelpress är att den fungerar på alla 3 axelhuvuden, dvs. främre (fram), sida (lateralt) och bak (bak). Inte bara axlarna, även dina triceps blir arbetade till en viss grad.
ett personlätt ryggsäckstält
Det finns olika variationer av denna övning som du kan göra med skivstänger eller hantlar, till exempel - stående överliggande press, sittande frontpress (militärpress), Arnold press och liggande hantelpress.
Nybörjare bör alltid behärska den sittande variationen innan de går till avancerade variationer. De flesta vet inte att de kan betona olika axelhuvuden genom att använda olika armbågspositioner och greppbredd medan de gör axelpressen.
-Använd ett smalt grepp samtidigt som du håller armbågarna framåt och isolerar den främre (främre) deltoid- och kravebenets huvud. Slår också triceps hårdare.
rabatt camping tält till salu
-Att använda ett brett grepp med armbågar ut till sidan isolerar de främre (främre) och mellersta deltoiderna.
2. Laterala höjningar
Om du vill ha något som kallas 3D-axlarna, kan du inte ignorera sido- eller sidohöjningar. Denna övning kan igen göras med en hantel, kabel eller till och med en e-z-bar. Laterala höjningar riktar sig huvudsakligen mot mitten deltoid eller sido axel.
in i den vilda magiska bussen
Håll en hantel antingen i en eller båda händerna och lyft den åt sidan tills den blir horisontell mot golvet medan du håller en liten böjning i armbågen. Sänk hanteln under kontroll utan att låta den falla under tyngdkraften och ta 2-3 sekunder.
Obs! Det är mycket viktigt att du håller armbågarna lite böjda för att du ska kunna arbeta effektivt. Eftersom deltoiden är en muskel med flera år, vilket betyder att den har flera rader av diagonala fibrer med en central sena (vävnad som fäster muskler i ett ben) som förgrenas i två eller flera senor, är det vettigt att slå den från alla vinklar.
3. Övningar för den bakre deltoid
Den bakre (bakre) deltoid är det oftast ignorerade axelhuvudet. Människor får mycket front deltoid arbete från olika pressar gjort på bröstet eller axeln dagar medan den dåliga motsatta bakre deltoid är oftast kvar på egen hand. Att ha ett starkare främre huvud men ett ännu svagare bakhuvud ber om problem. Dålig hållning och skador ökar genom att göra det.
hur man holländsk ugn lagar mat
Se till att du lägger till övningar som repdrag, höga remskivor i sidled, böjda över sidohöjningar och bakre deltoidförlängningar på en pec dec-maskin (bakre pec dec fly) tillsammans med övningarna som nämns i punkterna ovan för maximal axelutveckling. Att följa ovanstående protokoll konsekvent samtidigt som man fokuserar på att öka vikt / reps kommer att resultera i övergripande axelutveckling.
Daman Singh är en internationellt certifierad idrottsnäring och en idrottsman som tävlar i Strongman och kraftlyftning utan hjälp av Anabolics. Han driver också en YouTube-kanal med namnet: - SIKHSPACK och du kan följa honom på Instagram och tränar drogfri befolkning.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
