Så här styr du dina kalvar för att bli större, tjockare och mer definierade
Kalvar, den muskelgrupp som varje kille verkar kämpa för att växa.
Alla verkar tro att det finns något mystiskt med dem. Detta leder till att de gör kalvträning för komplicerat än vad det borde vara eller spelar kort av dålig genetik och helt förbise dem.
Men precis som alla andra muskler tränar du dem med motstånd, progressiv överbelastning och voila, du kommer att växa dina kalvar.
Nu finns det tre kategorier av människor du kommer att se som har dåliga kalvar och de lyft uppenbarligen inte ens:
1. Cyklister
två. Feta killar
3. Människor som bor i bergen
Det berättar lite hemlighet om träning av kalvar, allt kommer ner till VOLYM.
Cyklister tränar dag för dag för sina händelser och tränar alltid sina kalvar.
Feta killar som inte ser ut som att de lyfter, slutar alltid att träna sina kalvar när de klättrar uppför trapporna eller går i lutningar på grund av den stora mängden belastning de behöver för att bara flytta kroppen.
De som bor på kullarna, de lutar gång för det mesta och en hel del av det.
Så hur får du massiva kalvar?
Oroa dig inte, du behöver inte cykla 6 timmar om dagen, äta tårta och bli fet eller ens bo i bergen. Du behöver bara ta den gemensamma nämnaren från dessa förhållanden och replikera den i din träningsrutin, vilket är att göra mer volym.
Förstå mer volym genom att förstå den här enkla formeln:
Volym = Ladda x Uppsättningar x Reps
hur länge håller uttorkad frukt
Låt oss nu titta på det med ett exempel. Anta att du gör stående kalvhöjningar på en dag och sittande kalv höjer på en annan om en vecka.
Tisdag (stående kalvhöjningar) - 3 uppsättningar om 10 med 70 kilo
Volym = 3x10x70 = 2100 kilo
Fredag (sittande kalvhöjningar) - 3 uppsättningar om 10 med 50 kilo
Volym = 3x10x50 = 1500 kilo
Total veckovolym = 2100 + 1500 = 3600 kilo
Hur driver du upp detta genom att manipulera volymvariablerna?
1. Öka belastningen:
Öka kilo till 75 för stående kalvhöjningar och 55 för sittande kalvhöjningar, och håll allt annat detsamma.
Stående kalv höjer volymen = 3x10x75 = 2250 kilo
Sittande kalv höjer volymen = 3x10x55 = 1650 kilo
Total veckovolym = 2250 + 1650 = 3900 kilo
2. Öka uppsättningar:
Öka uppsättningarna i både sittande och stående kalvhöjning till 4 uppsättningar, vilket håller alla andra desamma.
drycker med kalium och elektrolyter
Stående kalv höjer volymen = 4x10x70 = 2800 kilo
Sittande kalv höjer volymen = 4x10x50 = 2000 kilo
Total veckovolym = 2800 + 2000 = 4800 kilo
3. Öka reps:
Öka reps till 12 reps per set i både sittande och stående kalvhöjning, så att alla andra är desamma.
Stående kalv höjer volymen = 3x12x70 = 2520 kilo
Sittande kalv höjer volymen = 3x12x50 = 1800 kilo
Total veckovolym = 2520 + 1800 = 4320 kilo
Två andra sätt du fortfarande kan lägga till volym är:
1. Ökad frekvens - Träna 3 gånger per vecka i motsats till 2 gånger och senare, tryck på den till 4 gånger per vecka.
två. Lägg till olika övningar - Lägga till fler övningar ovanpå det kommer helt enkelt att öka volymen.
Övningarna du kan välja bland:
1. Benpress kalv höjer
två. Benpress kalv hoppar
3. Åsna kalv höjer
Fyra. Smith maskin kalv höjer
5. Häftkalv med enben höjer
Det sista skulle vara att ägna lite uppmärksamhet åt tempot. Spräng på vägen uppåt, pressa muskeln och få en kontrollerad rep ner. Det finns inget verkligt behov av att komplicera det ytterligare.
holländsk ugn och matlagning
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
