Kroppsbyggande

Hur man gör skivstång rycker på axlarna på rätt sätt att få fällor som Brock Lesnar

Barbell Shrugs är en övning som vanligtvis utförs med antingen ryggträning eller axelträning. Människor som har välbyggda fällor svär ofta vid skivstångsskruvar för att isolera trapeziusmuskler för bästa muskelaktivering. Låt oss lära oss mer om övningen för att hjälpa dig att maximera dina fällvinster och också ta reda på vilka försiktighetsåtgärder du måste tänka på när du utför den här övningen och vilka är de bästa alternativen.



Hur man utför

Hur man gör skivstång rycker på axlarna på rätt sätt att få fällor som Brock Lesnar

Du kan utföra skivstångsantryckningar antingen i knäböj eller med en gratis skivstång. För att utföra skivstångs squat med exakt teknik, häng skivstången framför kroppen och ta isär axelbreddens armgrepp. Armbågarna ska vara helt låsta så att du inte fuskar vikten genom att använda för mycket av din underarmsstyrka. Dra nu den laddade skivstången uppåt medan du pressar axlarna uppåt. Håll sammandragningen ett ögonblick och sänk sedan ner vikten långsamt.





Muskelförlovning

Hur man gör skivstång rycker på axlarna på rätt sätt att få fällor som Brock Lesnar

Även om en skivstångsryckning utförs för att isolera trapeziusmusklerna, fungerar det också samtidigt på dina romboider. Trapezius muskler eller som de är allmänt kända som fällor är en muskel som går ner från ryggmärgens övre del till mitten och nedre delen av ryggen. Denna muskels roll är att dra ihop axelbladen och hjälpa dig att dra ner dem. Å andra sidan hjälper romboiderna major och minor som också aktiveras av denna övning din kropp att ansluta axlarna till ryggraden. Barbell axelryckningar aktiverar också sekundära muskler som biceps, serratus anterior, sned och abs.



Varning vid utförande av axelryckningar

Hur man gör skivstång rycker på axlarna på rätt sätt att få fällor som Brock Lesnar

Du kommer att se en hel del killar som egoliftar medan du utför skivstång. Anledningen bakom detta är att människor i allmänhet inte vet hur man aktiverar sina fällor och försöker använda sin underarmsstyrka för att dra vikten. Vissa människor roterar axlarna fram och tillbaka och tror att de aktiverar fällorna bättre. Det kommer inte att vara fel att säga att våra 'desi' gymtrenare får skulden för det, eftersom de verkar ha sitt eget sätt att aktivera fällmuskel. Handleden bör också hållas neutral för att undvika skador enligt riktlinjerna från American Council on Exercise.

Alternativ

Ett av alternativen för att göra axelryckningar är att använda hantel istället för skivstång. Placera dina händer med ett par hantlar på samma sätt framför din kropp som om du håller skivstången medan du gör skivstång. Håll armbågarna räta ut, lyft axlarna uppåt mot öronen för att känna sammandragningen i dina fällor. Ett annat alternativ att slå dina fällor från en annan vinkel är att göra en skivstång axlarna bakom ryggen. För att utföra denna rörelse måste du hålla skivstången bakifrån med ett överhandgrepp. Du kommer att behöva böja armbågarna något eftersom stången kommer att ligga precis ovanför dina glutes när du utför den här rörelsen. Pressa axlarna uppåt på samma sätt och aktivera dina fällor och romboider från en annan vinkel.



Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom via Facebook och Youtube.

Digitala störningar

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar