Hur man har muskler men ändå inte ser skrymmande ut
Det har fastställts att det skrymmande utseendet är ute och den smalare, fitare konturen är modeuttalandet för killar.
Kroppsbyggare måste lägga till bulk eftersom större, större muskler är en viktig del av deras yrke där de behöver imponera på tävlingar och fotograferingar. Större muskler är dock svårare att underhålla och kan få dig att se fetare ut än dina faktiska mått. Det mer regelbundna, lätt att hantera utseendet är där muskelprocenten är högre utan för mycket bulk. Således måste du upptäcka övningar som hjälper dig att få muskelmassa utan att lägga för mycket bulk. Några praktiska tips har listats för din övervägande i denna nisch:
bästa butiken för campingutrustning
Glöm inte sammansatta övningar
De flesta killar vet om det men det verkar som om inte många är redo att följa det - jag pratar om sammansatta övningar som använder fler muskler under en enda session. De flesta gymnastikfolk tenderar att koncentrera sig på isoleringsövningar, bland vilka bicep curling verkar vara en besatthet hos många. Sammansatta övningar tenderar att tona hela muskulaturen, bränna mer kalorier och neutralisera tendensen att få bulk. Detta innebär att kombinera övningar som:
• Knäböj —Dessa kan göras på alternativa dagar. Om du tycker att den viktade versionen är för krävande, gör gratis squats som en del av din uppvärmningsrutin. Detta kan innehålla upp till 100 till 150 reps, gjort snabbt.
• Bänkpress med nära grepp - I stället för det vanliga greppet, använd det stängda greppet på bänkstången. Här flyttas fokus på mitten av bröstet och triceps och mer stress utövas. Detta förhindrar också pectorals från att bulka och lägger till mer definition än storlek på dem.
• Dödliftar — Det bästa sättet att se till att måtten på låren, midjan och underbenen är i harmoni med din överkropp, måste du marklyfta minst två gånger i veckan. Detta görs bäst med mer vikt och mindre reps. Gör detta under övervakning för att undvika allvarliga ryggskador.
• Böjda rader —En av de mest underminerade övningarna, dessa är lysande för att träna hela, övre rygg och axelområdet. Rader tränar också överarmen.
Ta hand om din kost
Muskelmassa är ofta resultatet av dåligt planerade dieter. Många killar tenderar att anta att deras proteinrika diet bara kommer att öka muskeln. Men om träningsregimen inte konsumerar den dagliga mängden protein du konsumerar, kommer den att omdirigeras för att lagras som fett. Se till att du inte tar kosttillskott under den tidiga delen av din gymrutin. Dessa används bäst när du tränar riktigt hårt. Det är bäst att växla mellan en veckas tillskott och en vecka med nolltillskott. Konsumera inte för mycket av tomma kalorier. Dessa finns vanligtvis i kolsyrade drycker och söta snacks.
Ignorera aldrig kardiovaskulär träning
Att få muskler inkluderar alltid en viss grad av fettökning. Detta är ett resultat av vävnadstillväxt som behövs för att stödja muskelvinster och fettintaget från vår kost. För att säkerställa att fettavsättningen kontinuerligt neutraliseras, njut av regelbunden konditionsträning. Du bör inkludera en 20-25 minuters aerob set till din gymnastikrutin. Gör detta varje dag för att säkerställa att din bulking-up tendens kontrolleras.
Prova Circuit Training
Bulking överdrivet är ofta resultatet av att bara få muskelmassa utan att förbättra din totala kroppskonditionering. Det betyder att dina uthållighetsnivåer kan vara låga även om du kan ha enorma muskler. Detta problem löses bäst via två sessioner med kretsträning i veckan. Detta hjälper till att förbättra din hastighet och totala uthållighetsnivåer. Det ökar din ämnesomsättning som hjälper till att äta bort huvuddelen. Circuit Training är i huvudsak en kombination av olika typer av övningar med en uppsättning. Detta inkluderar lite aerobics, stretching, viktade övningar, sammansatta och isolerade övningar med minimal vila och mer tonvikt på hastighet och hållning. (Hälsa, MensXP.com )
Läs också:
- 5 Vana du måste anta för att bli en bättre man
- Hur man bygger muskler utan att gå till gymmet
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
