Ett motståndsband och två övningar för större och tjockare triceps
Precis som att lära sig grunderna i matematik kan ta dig långt, är det absolut nödvändigt att lära sig grunderna för att träna. När du väl är väl borstad med kan du inte bara bli bättre med att göra mindre utan också göra olika övningar vart du vill med minimalt med utrustning. Med det här stycket kommer jag att hugga upp ett mördarmotståndsband-triceps-träning som jag nyligen försökte på en resa där jag inte hade tillgång till ett gym.
Vad behöver du
Den enda utrustningen du behöver här är ett motståndsband. Hur mycket motstånd? Det beror helt på dig. Välj det högsta motståndet om du är van att lyfta tungt regelbundet. Det är vanligtvis färgkodat svart. För mellanprodukter skulle den röda med medel motstånd göra. För nybörjare skulle det vara bra att plocka upp den som har minst motstånd. Vanligtvis färgkodad lila.
Få det gjort
1) Push-Downs
bästa termiska underkläder för vandring
Du vet redan hur triceps-nedtryckningar görs på en remskiva. Det här är inte annorlunda. Hitta en plats där du kan binda upp bandet och hålla bandet från den hängande änden som om du håller ned skjutstången. Gör det till en poäng att bibehålla spänningen på bandet under hela rörelsen.
Här är en video:
Prova 50-75 repetitioner.
vilka är de bästa dietskakningarna
2) Omvänd greppdragning
Nu som en bra idé, när du är klar med ovanstående övning, vänd ditt grepp och börja dra bandet rakt ner. Återigen, gör det till en punkt att behålla spänningen under hela rörelsen.
Poängen med dessa övningar är att få ett träningspass gjort när du verkligen inte har tillgång till utrustning. Detta är också bra för en uppvärmning innan du slår tunga vikter för triceps.
branta och billiga sovsäckar
Nu nästa gång du är ute, glöm inte dina band!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
