Detta brutala träningsprogram kommer att göra dig starkare, snabbare och mer explosiv
Obs! Följande träningsprogram är idealiskt för idrottare att förbättra sina prestationer på fältet. Men om du vill gå ner i vikt, komma i form och bygga funktionella muskler kan du också använda den.
bästa tyget för vandringsbyxor
Om du menar allvar med din sport är det inte tillräckligt att spendera varje vakningstimme på fältet. Du måste ägna några timmar i gymmet också. Du kanske undrar varför? Att ge dig det rakt - större muskler kan utöva mer kraft än en mindre muskel. Vill du förbättra dina fotbollsskott? Du behöver kraft. Vill du göra fler sex i cricket? Du måste skapa kraft i dina axlar och armar. Det finns en anledning till att Ronaldo aldrig hoppar över bensdagar och Virath Kohli gör rena pressar. Motståndsträning kommer också att göra dina muskler och bindväv starkare och mer motståndskraftiga för att uthärda mer trötthet, vilket minskar risken för skador.
Men konventionell kroppsbyggnad eller styrketräning är inte optimal för idrottare. För på fältet behöver du inte bara rå styrka / kraft, du måste också använda den styrkan snabbt och korrekt. Som idrottare måste du bli både starkare och snabbare. Därför bör strävan efter makt vara ditt mål i gymmet. Vi kommer att integrera olika träningsformer i detta träningsprogram för att göra dig till en starkare, snabbare och mer explosiv idrottare.
Styrketräning
Att bygga styrka är viktigt, varför? För bara när du har tillräckligt med styrka kan du flytta dina lemmar för att generera tillräckligt med hastighet. Styrka är grunden på vilken andra egenskaper som snabbhet, explosivitet och uthållighet kan byggas på. Tänk på det så här - du vill att din bil ska vinna ett lopp, du installerar spoilers, lätta lättmetallfälgar och NOS men om du inte ökar motorns hästkrafter kommer du inte att vinna.
Plyometrisk träning
hur man gör tarpskydd
Plyometrics är ett utmärkt verktyg för att förbättra Rate of Force Development (RDF). De hjälper också till att träna din kropp att manövrera i olika plan och bygga total kroppsstyrka.
Ballistisk träning
Ballistiska rörelser fokuserar på att generera maximal acceleration medan du raderar den excentriska delen. Detta är ”NOS” i din träningsrutin.
Hypertrofträning
Varje form av motståndsträning kommer att producera hypertrofi men målet med en hypertrofi-specifik träning är att minska trötthet och arbetsbelastning på centrala nervsystemet, samtidigt som man stimulerar muskeltillväxt. Hantlar, kablar och maskiner spelar in här. Träningsprogrammet är en 4-dagars rutin. Du kan behöva justera det enligt din sportträning.
hur man läser en militär kompass
hemlagad koka i påsen måltider
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
