Varför att ägna en hel träningspass till bara hjärt-och kärl är inte förnuftigt
Om du är nybörjare eller nyligen har gått med i gymmet kan du ha fått en träningsplan för cookie cutter som skulle vara en dags vikter, en dags abs och cardio, upprepa. Och det finns en god chans att du har sålts en standard personlig träningsplan tillsammans med detta. Du går till gymmet och följer denna plan religiöst efter konditionsträningen och magsäcken. Gör 15 minuter med cardio på tre olika maskiner följt av hundratals ab crunches.
Men gör det dig något bra?
Här är några skäl till varför cardio och abs dag är slöseri med din tid:
hollywood-filmer där de faktiskt gjorde det
1) För mycket kardio kan vara skadligt för din återhämtning
När du ägnar en helt annan dag för hjärt-kondition får du klåda att gå ut på samma. Du gör det med full intensitet och ökar därmed risken för en skada såväl som försenad återhämtning. Nästa dag när du går in i gymmet är du för öm eller trött för att göra din träning rättvisa. Din prestanda kommer så småningom att kasta senare, vilket i sin tur kan ha en negativ effekt på dina muskler och styrka.
2) Besegrar syftet med att göra cardio
Cardio är bra för din kardiovaskulära hälsa och om du är någon som är intresserad av att få muskler och ser mager och rippad ut, används cardio bättre som ett komplement till din träning och inte hela din träning. Om du är intresserad av att bygga en imponerande kropp bör du fokusera mer på att lyfta vikter och komplettera det med 2-3 minikardiopass per vecka.
Du kan göra 2-3 LISS aka lågintensiva cardio-sessioner i 20 till 30 minuter vardera eller 1-2 HIIT aka högintensiva intervallträningspass i 10 till 20 minuter vardera.
3) Du arbetar redan på dina bukhår
Huvudfunktionen för dina magmuskler är att ge stabilisering när du lyfter fria vikter. Om din träningsrutin består av sammansatta övningar, engagerar du redan din kärna.
Det är bara vettigt att dubbla ner det och göra ett direkt arbete i slutet av träningen. Att ägna en separat dag åt det är helt enkelt inte logistiskt.
4) Din tränare flyr från en dedikerad session med dig genom att fuska dig
Om din tränare debiterar dig per session och inkluderar cardio- och abs-dagen som en av sessionerna i din träning, bör du byta tränare bättre. Han plundrar dig helt enkelt genom att ta betalt för en session där du självständigt kan göra allt arbete utan hans hjälp.
En tränares jobb är att se till att han lär dig mer om träningssäkerhet, form, teknik, progressionscheman och liknande. Inte berätta för dig att hoppa på tre olika maskiner i 15 minuter vardera och springa som en kanin.
5) Du kan använda dessa dagar istället för att bryta monotonin
Istället för att ägna en dag åt cardio och abs kan du hellre plocka upp en aktivitet eller en sport eller en hobby som ger dig en paus från monotonin att vara i gymmet sex dagar i veckan och det blev desto tråkigare för dig att hålla fast vid det. Om du tappar inspiration kan du börja hoppa över sessioner och förr eller senare falla av träningsvagnen helt.
Författare bio :
hur fungerar en mattorkare?
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
