Här är hur Zac Efron fick sin 'Baywatch' kropp och varför han aldrig vill vara i den formen igen
När Zac Efron är mycket omtalad Baywatch kropp sågs först på den stora skärmen, blev människor helt bedövade över alla vinster han hade gjort.
Från att vara en mager unge med Justin Bieber-frisyren från gamla skolan till att förvandlas till en absolut hunk med blockformad magsäck och 5 procent kroppsfett uppskattade fitnessvärlden verkligen mannens engagemang för utseendet (synd att filmen inte gjorde det) t visar halva engagemanget).
© Paramount Pictures
Enligt Muskel och kondition , Zacs största vän under denna omvandling var den underbara tekniken för ”Överinställning” dvs. göra två eller flera övningar rygg mot rygg utan vila däremellan.
Supersets ökar inte bara intensiteten i dina träningspass genom att inte låta musklerna slappna av mellan uppsättningarna utan också minskar din gymtid avsevärt och leder till en högre takt med vilken din kropp bränner kalorier och blir av med fett.
© Paramount Pictures
I Zacs fall samlade hans tränare, Patrick Murphy, några av hans bästa övningar i en tre dagars träningsrutin (med en dags paus efter varje träningsdag) och så här såg hans veckoblad ut (via Muskel och kondition ) :
DAG 1 - Rygg och biceps:
© Paramount Pictures
· Pulldown med rak arm - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
bästa butiken köpte måltidsersättningskakningar
· Ab-utbyggnad: - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Sittande kabelrad - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Avstängd rad - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Neutral greppdragning - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Lat pulldown från knän - 3 uppsättningar (8-12 reps) - vila mellan uppsättningar (60 sekunder).
· Chinup - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Hantel Bicep Curls - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
DAG 2 - VILA
DAG 3 - BEN
© Paramount Pictures
· Benpress - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Suspension Squat Jump - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Omvänd Walking Lunge - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Bergsklättrare - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Hantel Romanian Deadlift - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Kick Butts - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Instabil enkelbenshöjning - 3 uppsättningar (8-12 reps på varje sida) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Single-Leg Squat Hop - 3 uppsättningar (8-12 reps på varje sida) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
DAG 4 - VILA
DAG 5 - SKULDER, BRÖSTARM
© Paramount Pictures
· Hantel Squat Front Raise - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Kabelhöjning över kroppen - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Hantelgolvpress - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
rycka av innan du tränar
· Pushups - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Lutning av hantelpress - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Hantelpress - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Bröstkabelfluga - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Bosu Plyo Pushup - 3 uppsättningar (8-12 reps) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
· Enarms pushdown - 3 uppsättningar (8-12 reps vardera sidan) - Vila mellan uppsättningar (0 sekunder)
· Enarmad krullning - 3 uppsättningar (8-12 reps på varje sida) - Vila mellan uppsättningar (60 sekunder)
DAG 6 - VILA
DAG 7 - VILA
Varför vill Zac Efron inte komma tillbaka till Baywatch Forma igen?
bygg en eld med pinnar
© Paramount Pictures
Medan de visas i den populära YouTube-showen Heta , Avslöjade Efron hur oerhört svårt det var att behålla den kroppen. Han sa:
'Det var faktiskt en riktigt viktig tid att göra Baywatch eftersom jag insåg att när jag var färdig med den filmen vill jag aldrig vara i en så bra form igen.
Han lade till:
'Du jobbar med nästan inget vickrum, eller hur? Du har saker som vatten under huden som du oroar dig för att göra din six-pack till en four-pack. [Stuff] så är det bara inte ... Det är bara dumt. Det är bara inte riktigt. '
Vad många inte förstår är att de utomordentligt ”rippade” kroppsskådespelarna skaffar sig för en roll kommer från månader av engagemang i gymmet. Det är deras jobb att titta på delen och för det måste de spendera 5-6 timmar om dagen på gymmet och följa en hänsynslöst strikt diet.
Och även om det inte är omöjligt för dem som arbetar med ett vanligt 5-9 jobb, att ha en sådan mejslad kropp är det nästan omöjligt att behålla den i mer än några månader.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
