Kändis Fitness

Shahrukh Khans tränings- och dietplan 2014 när han fick 'åtta-pack abs' för 'gott nytt år'

Det har gått ett tag sedan Badshah av Bollywood ”Shahrukh Khan sågs på den stora skärmen men den typ av arbete han redan har gjort och hans bidrag till Indian Cinema är oöverträffad.



Och även om några av hans senaste filmer kämpade för att berätta bra historier, kan du vara säker på att skådespelaren förpliktade sig till rollen hundra procent.

Hans sanna passion för att se delen och arbeta på hans kropp för den kunde huvudsakligen ses i två av hans filmer, Om Shanti Om (2007) och Gott nytt år (2014). Vid båda tillfällen lyckades SRK, som har en mager kroppsbyggnad av naturen, att få ner sin kroppsfettprocent och blev strimlad för att ha åtta-pack abs och en väldefinierad kropp i allmänhet. Men hur gjorde han det?





Shahrukh Khans tränings- och dietplan 2014 när han fick © Red Chillies Entertainment

Här är Shahrukh Khan's Workout & Diet Routine to Get Absolutely Ripped & Have Eight-Pack Abs:



Shahrukh Khans dietplan

Enligt NDTV Foods , SRK sprider sin kaloriförbrukning i små måltider hela dagen vilket ger hans kropp tid att bryta ner maten ordentligt före nästa måltid.

Han föredrar att ha en hög proteinhalt och kolhydrater före träningen och en proteinshake efter sin ansträngande gymsession för att öka muskelåterhämtningen.

De flesta av hans måltider består av fettfri mjölk, utan kyckling, äggvitor, baljväxter och magert köttstycke. Rå eller grillade grönsaker är också en bra källa till makronäringsämnen för honom. Raffinerade korn som vitt bröd och vitt ris är ute och det är också konstgjorda sockerarter.



Kaffe med Kalyan-juvelerare i Dubai. Inget socker i mitt kaffe snälla ... Jag ska bara slicka mig själv ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ

- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 april 2019

Han kompletterar dem med fullkorn och färsk frukt för naturligt socker.

En stor del av Shahrukh Khans ultra-rippade kropp är vatten. Han förblir hydrerad hela dagen och konsumerar 2-3 liter vatten. Kokosnötvatten och fruktjuicer är några av de andra vätskorna som är höga på hans dietdiagram.

En av hans besattheter som skådespelaren själv erkänner är hans kärlek till svart kaffe. Många rapporter tyder på att Shah Rukh slukar ner 30 koppar kaffe på en dag som verkar för mycket för att vara sant. Men hans tillgivenhet för drycken är välkänd. Kaffe är en utmärkt källa till antioxidanter och ger en boost av energi på grund av koffein som finns i det men överdriven överkänsla kan leda till högt blodtryck, yrsel, skakningar, huvudvärk eller onormal hjärtslag.

Favoriter för fuskmåltid: Pepsi, McDonald's och traditionell indisk mat som smör kyckling och biryani.

Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@iamsrk)

Shah Rukh Khans träningsplan

Enligt hans kroppstränare Prasant Sawant bestod skådespelarens träningsplan av högst 45 minuter av extremt kraftfulla sessioner som var en blandning av rehabiliteringsträning, styrketräning och cardio.

Han skulle normalt träna sent på kvällen och var mycket strikt med sin rutin och försökte sitt bästa för att hålla sig till den, med undantag för när han var upptagen med kampanjer eller skjutåtaganden.

(Med ingångar från Superhjälte jackad )

Måndag: Bröst och triceps

Uppvärmning: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)

Superset One:

Hantelbänkpress (4 × 12)

viktminskningsstänger som fyller dig

Hantel stående lutande bröstflugor (4 × 12)

Avvisa push-ups (4xFailure)

Superset två:

Kabel Tricep Pushdowns med rep (3 × 10)

Kabelförlängning med rep (3 × 10)

längsta vandringsleder i världen

Kabelbackbackar (3 × 10 vardera sidan)

Superset Tre:

Lutning hantel bröstpress (3 × 10)

Flätor med band eller kabelbröst (3 × 10)

Incline Hex Press (3 × 10)

Blowout (3 uppsättningar):

Dips x25

Triangel Push Ups x15

Plank till Push Ups x5

Tisdag: Rygg och biceps

Uppvärmning: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)

Superset One:

Böjda hantlarader (4 × 12)

Kabelanslutningar (4 × 12)

Hantel Lat Spread (4xFailure)

Superset två:

Hantel Bicep Curls (3 × 10 vardera sidan)

Hammarkrullar med kabelrep (3 × 10)

EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)

Superset Tre:

Lateral nedrullning på kabelmaskin (3 × 10)

Rak arm nedtryckning på kabel (3 × 10)

Preacher Curls (3 × 15)

Blowout (3 uppsättningar):

rådjur tryck i snön

Underarmsplankor (60 sekunder)

Kettlebell Deadlifts (20)

Chin Ups (10)

Onsdag: Abs och Core Work

Uppvärmning: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)

Superset One:

Hanging Leg Raises (4 × 20)

V-Ups (4 × 20)

L-Sit Hold (4 × 30 sekunder)

Superset två:

Liggande benhöjningar (3 × 25)

Fladdra sparkar (3 × 30)

Omvänd Superman Hold (3 × 30 sekunder)

Superset Tre:

Viktad underarmsplank (3 × 60 sekunder)

Push Ups (3xFailure)

Blowout: 10 minuter av EMOM (varje minut på minut)

Jordbrukare bär med dumbell, Kettlebell eller Hex Deadlift Bar

Battle Ropes Waves (15 sekunder)

Torsdag: Axlar, fällor

Uppvärmning: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)

Superset One:

Sittande Arnold Press (4 × 12)

Sittande axel DB Framhöjning (4 × 12)

Stående upprätta rader med platta (4xFailure)

kyssas med tungan i munnen

Superset två:

A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)

Hantel axlar (3 × 10)

Power Cleans With Hantlar (3xFailure)

Superset Tre:

Militär pressmaskin (3 × 10)

Axelflyg (3 × 10)

Hantel Lat Flyes (3 × 10)

Blowout (5 uppsättningar):

Kettlebell Swings (20)

En arm hantel rycka (vardera sidan x10)

Fredag: Ben, kalvar och utblåsning

Uppvärmning: 5-10 av HIIT (High Intensity Interval Training)

Superset One:

Bägarklockor (4 × 12)

Hoppande lungor (4 × 12 vardera sidan)

Wall Sits (4xFailure)

Superset två:

Benpress (3 × 10)

Kalvhöjning på benpress (3 × 10)

Sittande eller stående kalvhöjning (3 × 10)

Superset Tre:

Bulgariska split squats (3 × 10)

hur länge du torkar frukt

Glute Bridge (3 × 10)

Box Jumps eller Jump Squats (3 × 20)

Utblåsning: 10 minuter EMOM (varje minut på minut):

Väggbollar (10)

Hantel rak benlift (5)

Lördag: Off Day

Söndag: Off Day

ANTECKNING 1: Träningsdagar ägnas inte åt att utöva en viss kroppsdel. Du kan vara flexibel med dem.

ANTECKNING 2: Daglig HIIT kanske inte är hållbar. Du kan ersätta det med 15-20 minuters konditionsträning för uppvärmning också.

Läs också : Chris Evans 'Captain America' tränings- och dietplaner är skrämmande men inte omöjliga att följa

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar