Tiger Shroffs tränings- och dietplan är nästan omöjligt att följa men säkerställer fantastiska resultat
Som skådespelareTiger Shroff kanske inte allas bästa val att gå och titta på den stora skärmen men som någon som kan uppskatta en bra kroppsbyggnad, kan inte en enda själ argumentera för att hans kropp inte hör hemma i listan över de tre bästa superstjärnorna i den hindi-filmindustrin .
Han har etablerat sig som en av de bästa actionhjältarna i den nuvarande generationen och det faktum att han kan röra sig som jello trots att han är belastad med muskler och har flexibiliteten hos en elitgymnast, fortsätter att förvåna de flesta av oss även idag.
Visa det här inlägget på Instagram
Tvättbrädans abs, som skiljer triceps och tunga lår (en sällsynt upptäckt bland de så kallade 'buffade' Bollywood-stjärnorna), ser Tiger till att han kontrollerar varje låda under träningen.
Att träna som han kanske inte är praktiskt möjligt för oss alla, men jag antar att det är det som gör honom så annorlunda.
Visa det här inlägget på Instagram
Vi kom i kontakt med BoxFit-grundaren Rahul Kaul för att bryta ner vad som krävs för att ha en kropp som skådespelaren och fick all information som behövs för det.
Varning: BoxFit tränar inte Tiger Shroff, men det här är en del av Movie Star Body-programmet av BoxFit.
Tiger Shroffs diet:
Visa det här inlägget på Instagram
Frukost:
6 äggvita omeletter (proteintunga)
Havregryn (kolhydrater för att ge dig energi för dagen)
Lunch:
Fisk / kyckling
Kokta grönsaker dvs. zucchini, broccoli, sallad etc.
Mellanmål före träning:
Proteinshake (vassleproteinisolat)
Mellanmål efter träning:
Kycklingsallad
Middag:
Fisk / kyckling med kokta grönsaker.
Tiger Shroff-träning:
Visa det här inlägget på Instagram
Tiger har funktionella muskler, dvs trots att han är muskulös, kan han röra sig med smidighet och precision tack vare sin kampsport och gymnastikträning.
Han har en välbyggd överkropp som har utvecklats genom att göra rena överkroppsstyrka för att utveckla explosiv kraft.
En liknande kroppsbyggnad kan uppnås med en push / pull-split 3 gånger i veckan och färdighetsbaserad träning (kampsport och gymnastikfärdighet) 2 gånger i veckan.
Visa det här inlägget på Instagram
Day-Wise rutin
Dag 1
hur man träffar en kvinna med en skytt
Uppvärmning: Överkroppen värms upp med dynamiska sträckor
5 x Max Push-ups -1 (håll 1 rep i reserv)
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
5 x Max -1 Horisontella kroppsviktrader (håll 1 rep i reserv)
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
5 x Max -1 Pike push-ups (eller handstand pushups för avancerad praktikant)
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
5 x Max -1 Chin up (håll fast vid chin-ups i vecka 1)
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Abs efterbehandlare:
30 reps tå till bar
30 reps superman pulser
Dag 2
5 km körning (försök inom 30 minuter)
Eller
Slående kampsportsträning i 45 minuter (helst kickboxning)
Uppvärmning: Uppvärmning av hela kroppen
8 rundor padarbete eller påsarbete (3 min rundor med 1,5 min paus)
Abs efterbehandlare:
Försök: 30 tår till bar
30 superman-pulser
Dag 3
Uppvärmning: Uppvärmning av överkroppen med dynamiska sträckor
Armhävningar
5 x (Antal reps på dag 1) + en ytterligare rep
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Horisontella rader (kroppsvikt)
5 x (Antal reps på dag 1) + en ytterligare rep
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Pike Push-Ups eller Handstand Pushups
5 x (Antal reps på dag 1) + en ytterligare rep
3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Upp med hakan
5 x (antal rep på dag 1) + ytterligare en rep 3 min paus mellan uppsättningarna
(full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Dag 4
5 km körning (försök inom 30 minuter)
Eller
Slående kampsportsträning i 60 minuter (helst kickboxning)
Uppvärmning: Uppvärmning av hela kroppen - 10 minuter 8 rundor padwork eller påsarbete (3 min rundor med 1,5 min paus)
Abs-efterbehandlare (10-15 minuter)
30 tår till bar 30 superman pulser
Dag 5
Uppvärmning: Överkroppen värms upp med dynamiska sträckor
Pushups 5 x (antal reps på dag 3) + ytterligare en rep 3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning Horisontella rader (kroppsvikt)
5 x (antal reps på dag 3) + ytterligare en rep 3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Pike Push Ups eller Handstand Pushups 5 x (Antal reps på dag 3) + ytterligare en rep 3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Chin ups 5 x (Antal reps på dag 3) + ytterligare en rep 3 min paus mellan uppsättningar (full återhämtning)
Tryck dig själv för att lägga till 1-2 reps med varje uppsättning
Abs efterbehandlare:
30 reps toe to bar 30 reps superman pulser
Om Movie Star Body - Movie Star Body-projektet är där BoxFit tränar utvalda individer för att få en kroppsbyggnad av sina favoritfilmstjärnor. Det är ett komplett 360 ° -program där alla aspekter av deras kondition tas över av team BoxFit. I. E. Sovmönster, styrka, näring inklusive att se till att de äter rätt grejer vid rätt tidpunkt, dagliga aktivitetsnivåer etc.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
