4 effektiva Bicep-övningar att göra hemma med bara en handduk och en stol
Tränar hemma är inte lätt.
Bristen på utrustning, frånvaron av den miljö du har blivit så van vid att träna och att toppa allt, hitta en konstant källa till motivation för att gå ut ur sängen och börja sätta din kropp genom jobbet precis bredvid, livet kan vara svår ibland.
Nu, medan vi kan diskutera lösningarna på de två sista problemen någon annan gång, har jag den perfekta vägen ut från den första utgåvan.
Jag har ingen plats att göra chin-ups, jag har inga skivstänger eller hantlar och mitt band gick sönder. Så hur arbetar jag med min biceps nu?
Här är fyra övningar som du kan göra med ingenting annat än en fullstor handduk och en stol för att ge en bra pump till dina biceps:
vad är det bästa proteinpulvret för måltidsersättning
Allt du behöver är en handduk och en stol:
1. Resisted Leg Bicep Curl
När du sitter på en stol, lägg din högra arm under din högra benben och försök att lyfta benet som om du gör en hantelbicep-curl. För att lägga till motstånd, försök att pressa benet mot armens momentum.
Upprepa samma med din vänstra arm.
påverkar tyngdlyftning höjden
8 reps (varje sida)
Ta en paus på 20 sekunder
2. Isometrisk Bicep Hammer Curl
© Richard Ji - YouTube
900 dunjacka kvinnor
Stå på ena sidan av en handduk med ditt högra ben och håll fast den andra änden med din högra hand. Se till att handduken förblir lodrätt och försök att dra den så hårt som möjligt med handen.
Upprepa samma med din vänstra arm.
Håll i 30 sekunder (varje sida)
Ta en paus på 20 sekunder
3. Dörröppning med en arm Bicep Curl
Stå framför din dörröppning och håll kanten i en arm. Sänk din kropp bakåt och dra dig upp igen.
Försök att fokusera så mycket du kan på att dra åt dig din bicep medan du går ner och kommer tillbaka igen.
Upprepa samma med din vänstra arm.
säsong gjutjärnspannaugn
8 reps (varje sida)
ska killar raka armhåla hår
Ta en paus på 20 sekunder
4. Isometrisk Bicep Curl Hold
Den fjärde och sista övningen kräver att du står på ett ställe och håller armarna i den typiska bicep curl pose och skjuter biceps med underarmarna så tätt som möjligt.
Om det görs korrekt blir detta ett riktigt effektivt sätt att avsluta träningen med en bra pump.
Håll i 30 sekunder
Ta en paus på 20 sekunder
Upprepa kretsen för ytterligare tre uppsättningar och i slutet kommer dina biceps att brinna som galna.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
