På världens astmadag, här är 8 yoga-asanas för friskare lungor och bättre andning
Den 5 maj är känd som World Asthma Day, som anordnas av Global Initiative for Asthma (GINA) för att förbättra medvetenheten bland människor om andningssjukdomar och sätt att bekämpa den.
#WorldAsthmaDay firas årligen sedan 1998?
- Allmän kunskap (@ BORN4WIN) 5 maj 2020
- 1: a tisdagen i maj
Astma är en långvarig kronisk lungsjukdom som påverkar?
- Lungor
Symtom på astma:
- väsande andning
Andfåddhet
- Hosta
- Bröstsmärta
Temat för World Asthma Day 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath '' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
Vi kom i kontakt med stormästaren Akshar, som kommer från Maha Himalaya , och är en internationellt hyllad andlig yogamästare som har arbetat med några av de största namnen i internationell cricket, inklusive Sunil Gavaskar och Australiens Matthew Hayden.
Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@aksharyoga)
Han hjälpte oss att förstå huryoga kan hjälpa astmatiska patienter, särskilt när en andningspandemi i form avcovid-19 har tagit över världen.
Intervjuutdrag:
Vad behöver astmatiska patienter veta om COVID-19?
Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@aksharyoga)
”Social distansering är mycket viktigt och detta är särskilt viktigt för dem med astma att följa reglerna för självisolering strikt. Eftersom COVID -19 attackerar andningsorganen först är det ytterst viktigt att vara skyddad inomhus.
Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad genom att dricka mycket vatten och förbli fysiskt aktiv. '
Hur kan Yoga och Ayurveda hjälpa en att behandla astma?
Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@aksharyoga)
'Traditionella och hemgjorda recept och ayurvediska buljonger av peppar, kardemumma, tulsi etc. kan vara mycket fördelaktigt och lugnande för att behandla symtom och tillstånd av astma.
'Undvik fet mat och tugga din mat riktigt bra. Yoga kan hjälpa till med asanas , pranayama och meditation. '
Vilka är några stora fördelar med Yoga och Ayurveda för dem som lider av astma?
Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@aksharyoga)
'Om du lider av astma eller liknande andningsstörningar kan du träna yoga asanas och pranayama tekniker. Yoga tar bort stress och förbättrar lungernas effektivitet och gör dem starkare.
Du kan öka mängden syre som du andas in och driva ut mer koldioxid från lungorna. '
Här är 8 yoga asanas att du kan träna för friskare lungor och till och med kontrollera din astma:
1. Vajrasana - Thunderbolt pose
© Stormästare Akshar
Bildande av hållning
· Börja med att stå rakt med armarna vid kroppens sidor.
· Luta dig framåt och släpp långsamt knäna på mattan.
· Placera bäckenet på hälarna och peka tårna utåt.
· Här ska dina lår trycka på vadmusklerna.
· Håll dina klackar något ifrån varandra.
· Placera handflatorna på knäna uppåt.
· Räta ut ryggen och se framåt.
· Håll den här asana ett tag.
två. Paschimottanasana - Sittande framåtböjning
© Stormästare Akshar
Bildande av hållning
· Börja med Dandasana.
· Se till att knäna är något böjda medan benen sträcker sig framåt.
· Förläng dina armar uppåt och håll din ryggrad upprätt.
· Andas ut och tömma luften i magen.
· Med andningen, böj dig framåt i höften och placera överkroppen på underkroppen.
· Sänk ner armarna och ta tag i dina stora tår med fingrarna.
· Försök att röra knäna med näsan.
· Håll hållningen i 10 sekunder.
3. Ustrasana - Camel Pose
© Stormästare Akshar
Bildande av hållning
· Knäböj på yogamattan och lägg händerna på höfterna.
· Böj samtidigt ryggen och skjut handflatorna över fötterna tills armarna är raka.
· Sila eller böj inte nacken utan håll den i neutral position.
· Håll dig i denna hållning ett par andetag.
· Andas ut och kommer långsamt tillbaka till den ursprungliga posen.
· Dra ut dina händer och ta tillbaka dem till dina höfter när du räcker dig upp.
Fyra. Ardha matsyendrasana - Half-Fish Pose
© Stormästare Akshar
Bildning av hållning:
· Börja in Dandasana.
· Vik vänster ben och placera vänster fot på marken över höger knä.
· Böj höger ben och vik det så att det vilar på marken med höger häl nära vänster bäcken.
· För höger hand över vänster ben och ta tag i den stora tån på vänster fot.
· När du andas ut vrider du kroppens bagage så mycket som möjligt och vrider nacken så att blicken är över vänster axel och omger midjan med vänster hand med handflatan utåt.
· Fortsätt att behålla asana, andas normalt.
· I denna position är det en stark vridning på ryggraden och buken.
· Den högra armen pressas mot vänster knä vilket leder till en ökad vridning på kroppen.
· Bröstet är öppet och ryggraden är upprätt.
· En sida av buken är komprimerad och den andra sidan är sträckt.
· Höger ben och knä kvar på golvet.
· Vänster knä ska vara nära höger armhåla.
5. Dhanurasana - Bow Pose
© Stormästare Akshar
Bildning av hållning:
· Börja med att ligga på magen.
· Böj knäna och håll anklarna med handflatorna.
· Ha ett starkt grepp.
· Lyft benen och armarna så högt du kan.
· Titta upp och håll hållningen ett tag.
6. Chakrasana - Wheel Pose
© Stormästare Akshar
ozark trail sovsäck foder
Bildning av hållning
· Lägg dig på ryggen.
· Vik benen vid knäna och se till att fötterna ligger ordentligt på golvet.
· Böj armarna vid armbågarna med handflatorna mot himlen.
· Vrid armarna på axlarna och placera dina handflator på golvet på vardera sidan bredvid huvudet.
· Andas in, tryck på handflatorna och benen och lyft upp hela kroppen för att bilda en båge.
· Koppla av i nacken och låt huvudet falla försiktigt bakom.
7. Chandra Bhedi Pranayama
© Stormästare Akshar
I pranayama tekniker, Chandra Bhedi Pranayama - vänster näsborre används för inandning och höger näsborre används för utandning. Chandra Bedhi pranayama utlöser hela Ida Nadi eller månkanal.
8. Surya Bhedi Pranayama
© Stormästare Akshar
Surya Bhedi Pranayama ökar gallflödet och minskar slem och gas.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
