Hur kan man undvika att bli nervös efter en träning?
Motion är ett extremt viktigt livsstilsval för att upprätthålla god hälsa.
Men träning, på bekostnad av fysisk uthållighet, kan orsaka mer skada än nytta. Följande artikel kommer att räkna upp möjliga orsaker till att känna dig nervös och ge lösningar för detsamma.
1. Hypoglykemi
Anses vara en av de vanligaste orsakerna till jitters efter träning, hypoglykemi uppstår på grund av en signifikant minskning av blodsockernivån. Så här kan du kontrollera dess effekter:
a. Frukost
vattentät greppsäck för sovsäck
Vikten av frukost har diskuterats gång på gång. Efter middagen lider kroppen av ett långt gap utan matintag. Detta kan få blodsockernivån att sjunka ner. Detta är anledningen bakom att känna sig svag på morgonen. Således kan stränga träningspass utan att äta frukost få dig att känna dig svag och desorienterad. Ät istället en lätt frukost med mycket kolhydrater minst två timmar innan du tränar. Bananer, flingor och helvete skålar med fruktjuicer hjälper till att hålla sockernivån uppe medan du tränar.
b. Mellanmål före träning
kanintassar i snö
För de som inte tränar på morgonen kan de fylla i ett mellanmål före träningen. Yoghurt med färsk frukt, mjölk, nötter, näringsstänger och jordnötssmör på helvete-rostat bröd är utmärkta alternativ.
c. Mellanmål efter träning
Kroppen arbetar med hög ämnesomsättning efter träning och fortsätter att bränna fett. Att äta en balanserad måltid fylld med protein och kolhydrater kommer inte bara att hålla en hög ämnesomsättning utan kommer också att upprätthålla sockernivån i blodet. I detta avseende är fruktbarer, yoghurt, flingor, en hälsosam smörgås, kyckling sallader med fettfattig dressing och mejeriprodukter bra alternativ. Att äta ett mellanmål inom två timmar efter träning är den mest idealiska situationen.
2. Hydrering
Den andra anledningen till att känna sig nervös är uttorkning. Bredvid mat är vatten det sekundära bränslet som ansvarar för att bibehålla funktionaliteten i våra organ. Att försöka köra vår kropp utan vatten skulle innebära att försöka köra en bil utan bensin. Följ dessa steg för att se till att din kropp förblir hydratiserad.
a. Mellanvätska
Kroppen genererar värme för att kunna bränna kalorier och omvandla fett till muskelmassa. Dehydrering kan i detta avseende visa sig vara skadligt eftersom mängden producerad värme långsamt kan orsaka nedbrytning av cellstrukturen. Att dricka upp till 225 milliliter vatten var 20: e minut hjälper till att reglera kroppsvärmen och hålla de fysiska funktionerna normala.
b. Hydratering före träning
hur man använder en dehydrator för frukt
Mängden tid som tränas är också berättande när det gäller den mängd hydrering som krävs. Om du planerar att träna i mer än en timme är det klokt att dricka cirka 225-300 ml vatten innan du börjar. Detta kommer att ge kroppen lite bränsle att hålla fast vid tills du dricker nästa.
c. Hydratering efter träning
Efter att ha tränat i mer än en timme, kommer att dricka en sportdryck hjälpa till att återställa elektrolytbalansen i kroppen. Gatorade och Glucon-D är några sportdrycker att prova. Du kan också dricka dessa istället för vatten för att bränna din kropp tillräckligt medan du tränar.
3. Fysisk ansträngning
livsmedel med de högsta kalorierna
I detta avseende kommer begreppet ”utan smärta, det finns ingen vinst” att vara ett helt missriktat företag. När det gäller träning genererar vår kropp tillräckliga varningssignaler som vi tenderar att ignorera. Här är några steg som hjälper dig att upptäcka dessa tecken och vidta lämpliga åtgärder.
a. Hjärtfrekvens
Den förhöjda hjärtfrekvensen under träning anses vara normal, men om den åtföljs av andfåddhet måste du stanna och ta en paus. Att överanstränga ditt hjärta kommer bara att försvaga det på lång sikt.
b. Uppvärmningar
Uppvärmning är ett viktigt sätt att förbereda kroppen för träning och bör därför inte undvikas till någon kostnad. Långsamma aktiviteter som stretch- och andningsövningar som utförts i minst 5 minuter förhindrar eventuell muskelspänning. Nya övningar bör sakta införas i regimen. Detta hjälper till att bygga upp erforderlig uthållighet och motståndskraft mot skador.
ätbara insekter i Nordamerika
Genom att följa ovanstående steg kommer du att kunna minimera obehagliga känslor och risker för skador under och efter träning.
Du kanske också gillar:
Hur man kylar
Hur man lugnar ett överaktivt sinne
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
