Hur man bygger en Lean & Rippad kropp som Ryan Reynolds i 'Deadpool'
Om det finns en superhjälte som förkroppsligar dagens moderna superhjälte, måste det vara Deadpool.
En barnslig humor, skicklighet och ingen rädsla för någon, Deadpool är lätt bland de mest älskade superhjältar, även om han gillar att kalla sig en legosoldat.
Ryan Reynolds har varit den perfekta personen att spela rollen när han förkroppsligar de udda egenskaperna hos Deadpool . Den perfekta skildringen av rollen åt sidan, vad som är lika imponerande är den kroppsbyggnad som Ryan har byggt för delen.
En mager, muskulös och en atletisk kroppsbyggnad! Det här är något som alla killar vill uppnå. En kroppsbyggnad som inte får dem att se ut som massmonster och samtidigt får flickor att sikla över sig när de tar av sig skjortan.
hur man konturerar en karta
Här är vad du måste göra för att försöka bygga en muskelmassa som Deadpool:
1. Släpp ditt kroppsfett
Ett stort misstag som de flesta killar gör och till och med desi-tränare felaktigt predikar är att börja arbeta med bulking oavsett kroppssammansättning.
Vissa idioter går till och med i den utsträckningen att de säger att bulk först, eftersom det är lättare att klippa senare.
Nej det är det inte.
pumpakryddpannkakor utan pumpapuré
Ett par saker här:
a. Vid högre kroppsfett kommer du att få mer fett: Den söta fläcken att arbeta på en mager bulk är mellan 8 och 15% kroppsfett. Om du är över detta, finns det en god chans, du kommer att få mer kroppsfett.
b. Fettceller dör inte av: När du blir fetare kommer antalet fettceller i kroppen att öka. Fler fettceller innebär att det är relativt lättare för dig att få kroppsfett eller vikt i framtiden.
Så gör alltid en klippning först tills du är cirka 8-10%. Om du slutar se ut som mager är det okej. Det är tillfälligt.
2. Börja äta i ett litet kaloriöverskott
När du har lägre kroppsfett, börja äta mer kalorier än dina underhållskalorier för att öka din vikt. Och ja, du måste göra detta mycket konservativt. Det är inte en tävling om att bli så fet som möjligt på kortast möjliga tid.
hur länge är uttorkad frukt bra för
Syfta till att inte öka mer än 1 till 1,5 kilo per månad. Vilket innebär ett överskott på cirka 200 kcal per dag! Se till att du konsumerar minst 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt.
3. Gör mer av sammansatta rörelser
Lyft rörelser med flera leder så att du kan bli starkare och packa mer muskler. Slösa inte bort all din tid i gymmet med 100 uppsättningar bicepskrullar. Ju fler sammansatta rörelser du väljer, desto fler muskler arbetar du på, vilket ökar möjligheten att växa muskler.
Och gör inte den konventionella träningen på en kroppsdel om dagen. Forskning visar att även när man gör samma antal veckosatser växte de som tränade en muskel 2x per vecka mer muskler. Var inte en knopp.
4. Gör detta Ab Circuit 3x per vecka
Det enda som sticker ut i Ryans kropp i 'Deadpool' är hans mage. Eftersom abs är en mindre muskelgrupp, återhämtar de sig snabbare, vilket innebär att du kan träna dem oftare.
kreatin glutamin bcaa allt i ett
Huvudfunktionen för dina magmuskler är ryggböjning. De två grundläggande rörelserna som gör det är kramar och höjer benen. Gör 3-4 superset av 12-15 reps av dessa övningar varannan dag för att bygga muskler och få dina mage.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
