Näring

Hur man ökar processen med att bränna fett och bli sliten genom att lägga Chia-frön till din kost

Vem skulle ha trott att dessa små chiafrön hade så mycket kraft?

Chia frön är goda nyheter för alla som vill gå ner i vikt och öka energinivåerna . Denna medlem av mintfamiljen är fylld med fiber, antioxidanter, essentiella mineraler som kalcium och järn.

har gift ek bär

Inte bara det, chiafrön är också den rikaste växtkällan till omega-3, vilket är viktigt för benhälsan.





Näringsvärde för Chia Frön

2 matskedar (30 g) chiafrön innehåller 10 g fiber, 5 g protein och 138 kalorier.

Chia-frön är 20% protein som överstiger proteinhalten i de flesta korn och frön. Proteinet som finns i dessa frön är av hög kvalitet och ger alla essentiella aminosyror.



Hur mycket Chia-frön ska du äta på en dag?

Den rekommenderade dosen av chiafrön är 20 g (1,5 msk) två gånger om dagen.

Men om du tränar för att bränna fett och uppnå en riven kropp måste du konsumera 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Så du kan överväga att lägga till några matskedar chiafrön i dina proteindrycker.

Chiafrön kan påskynda viktminskningsprocessen med 10-12 gånger genom att producera en gel i magen som bromsar din hunger och får dig att känna dig fylligare längre.



Det främjar också processen att bryta ner kolhydrater och omvandla dem till socker. Detta gör att din kropp kan använda kolhydraterna som energi istället för att lagra den som fett.

Bästa sätten att äta Chia Frön

Chia frön är smaklösa vilket gör det väldigt enkelt att lägga dem till en drink eller maträtt. Det bästa sättet att skörda mest av dessa mystiska frön är att äta dem på morgonen.

Chia frön + vatten

Hur gå ner i vikt och bli riven med Chia Seeds © iStock

Det enklaste sättet att inkludera chiafrön i din kost är att lägga dem till ditt glas morgonvatten.

Blötlägg 2 matskedar chiafrön i 3 koppar vatten i 30 minuter. Om du vill ha ytterligare smaker, pressa en citron, apelsin eller tillsätt hackad frukt.

Chia Frön + Kokosmjölk

Hur gå ner i vikt och bli riven med Chia Seeds © iStock

Om du vill göra chiapudding tjockare och lite söt, tillsätt 2 matskedar chiafrön till ½ kopp kokosmjölk och blötlägg den i ett par timmar.

Vissa människor gillar inte strukturen hos chiafrön. Om du inte tycker om att tugga frön heller, använd en mixer för att jämna ut strukturen.

Chia Frön + Äpple + Yoghurt + Jordnötssmör

Hur gå ner i vikt och bli riven med Chia Seeds © iStock

Tycka om smoothies ? Ta 1 hackat äpple, 1 matsked chiafrön, 1 kopp yoghurt och 1 matsked osötat jordnötssmör. Tillsätt ingredienserna i en mixer och blanda tills blandningen är jämn.

Chia Seeds + Jam

Hur gå ner i vikt och bli riven med Chia Seeds © iStock

Chiafrön fungerar som ett bra substitut för pektin (en fiber som finns i frukt som fångar vätskan) i en sylt eftersom de kan absorbera 10 gånger sin torra vikt i vatten.

Pektin är bittert och det behöver mer socker för att suga vätskan och binda de upphängda fruktbitarna i sylt. Men om du använder chiafrön behöver du inte tillsätta för mycket socker för att det ska smaka sött.

Jämfört med vanlig sockerpackad sylt, är chiafrö sylt mycket lättare att göra.

Tillsätt 2 koppar frukt i en kastrull på medelhög värme. När den värms upp, mosa den med en sked tills den når önskad konsistens. Tillsätt sedan 2 matskedar chiafrön och låt dem röra om tills de kombineras. Ta bort från värmen och syltet börjar tjockna när det svalnar.

Hela processen tar knappt tio minuter. Lägg till den i en burk och förvara.

Chia frön + spannmål

Hur gå ner i vikt och bli riven med Chia Seeds © iStock

Byt ut ditt vanliga spannmål med chia-spannmål.

Blötlägg fröna över natten i mjölk och fyll på nötter, frön, frukt eller kanel. För att lägga till några fler smaker kan du också lägga till mosad banan och vaniljextrakt.

bästa vän kille och tjej

Poängen

Chiafrön är inte en ersättning för en hälsosam kost och motion. Men de är en näringsrik ersättning för livsmedel med högre kaloriinnehåll och en utmärkt fiberkälla.

Om du försöker gå ner i vikt och träna för att uppnå abs, kan du också börja lägga chiafrön till dina sallader, kebab, granola barer, glass och bakade föremål.

Utforska mer

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar