Näring

Det finns inget sådant som god mat och dålig mat

Argumentet om vilken mat eller matgrupper som är bra och vilka som är dåliga pågår i ungefär åldrar. Människor som tror på god mat jämfört med dålig mat tänker inkludera några mycket kända människor och människor med stora kroppar med enorma följder och de predikar detta tillvägagångssätt som en religion för sina anhängare, eftersom dessa människor har stor framgång enligt denna metod.

Oavsett hur du uppnår framgång med detta tillvägagångssätt är det inte och bör inte betraktas som en långväga lösning, eftersom det säkert skapar en oönskad relation med mat. Att utveckla ätstörningar för att uppnå och upprätthålla dina fitnessmål är det sista du bör titta på. I stället för att försöka undvika användningen av 'dålig mat' går en överlägsen syn att ha mot näring med målet att vara inkluderande snarare än exklusivt. Det betyder att vi måste få en metod att inkludera 'hälsosamma' näringsrika livsmedel, i motsats till att spärra mat som inte inte har dessa egenskaper.

Låt oss nu få det klart, det finns inga livsmedel som i sig är ohälsosamma för dig vilket innebär att det inte finns någon mat som du kan äta en gång och skada din kropp oavsett mängd. Anledningen till att vissa livsmedel är märkta dåliga är på grund av brist på eller låg tillgänglighet av mikronäringsämnen och näringsämnen som protein och fiber etc. En bättre term att använda borde vara tomma kalorier snarare än att kalla dem dåliga. Denna term betyder att även om dessa livsmedel bidrar till din kalori- och makronäringsämnesräkning, kommer de inte att göra mycket för att uppfylla dina behov av mikronäringsämnen. Även om denna beskrivning är relativt korrekt, betyder det inte att dessa livsmedel ska skurkas och helt undvikas.

Vad du bör tänka på är att du inte nödvändigtvis behöver ta bort dessa tomma kalorier från din kost eftersom de bara kan vara skadliga när du äter majoriteten av dina kalorier ur kosten från dem. Se bara till att du har inkluderat de hälsosamma livsmedel som prioriteras i din kost och din näring, dvs dina näringsbehov tas om hand. Efter det är du välkommen att ha de dåliga matarna (som verkligen inte är dåliga alls) i måtta eftersom detta kommer att förbättra din flexibilitet och därmed din konsistens. Att göra det kommer också att hålla den psykologiska stressen av att banta borta eftersom du kommer att känna dig mer normal, ha mer flexibilitet, mindre begränsning och i slutändan mer långsiktig efterlevnad och framgång. Till exempel socker, som inte i sig är dåligt för dig eller gödning som vissa hävdar, det är ett kolhydrat som alla andra och har samma kalorivärde på 4 kcal per gram, anledningen till att socker undviks eftersom det inte är mycket mättande , till exempel - ta 30 gram ris och 30 gram socker, vilken mat tror du kommer att fylla dig bättre? När du äter med ett kaloriunderskott för att förlora fett är mängden mat du får äta mindre, att äta socker gör det bara mindre, det saknar också mikronäringsämnen och det finns bättre alternativ som frukt och konstgjorda sötningsmedel men om din kalorikvot gör att du kan få socker, det kan du verkligen göra.

Kom ihåg att din kropp inte vet vad goda eller dåliga livsmedel är. Mat som du äter, oavsett om det är godis och namkeens eller kyckling och broccoli, är bränsle för kroppen som används som energi. Så om du försöker gå ner i vikt så länge energiintaget är mindre än energiförbrukningen kan du inte gå upp i vikt eftersom du inte har extra energi som kommer in för att lagras som kroppsfett. När du har uppfyllt dina grundläggande mikronäringsbehov finns det ingen fördel med att äta extra mikronäringsämnen och när din kropp får mer än tillräckligt med mikronäringsämnen fortsätter den inte att dra nytta av mer.

Slutsats

Istället för att oroa dig för vilken mat som är god eller dålig, måste du bedöma om hela din kost är bra eller dålig. Tro det eller inte, en styv ren kontra smutsig kost kan faktiskt leda till en sämre näringsprofil än ett tillvägagångssätt som inkluderar ett bredare spektrum av livsmedel. Att hävda att du gör det för att bli frisk men att bara äta en handfull mat varje dag är helt enkelt dumt. Om du skär ut nästan alla livsmedel eller livsmedelsgrupper får du en otroligt begränsad diet som troligen inte kommer att tillgodose dina mikronäringsbehov. Detta leder till att du inte kan smälta icke-ren mat utan otroligt obehag på grund av förlusten av enzymer och tarmbakterier som är nödvändiga för matsmältningen av en mängd olika livsmedel.

Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.

Dela den här historien

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar