Topp 5 måste-ha livsmedel för magra killar som knappt går upp i vikt
Medan vi alla vet att många människor lider av problem relaterade till övervikt eller övervikt, finns det ett extremt kontrasterande scenario där det finns killar som kämpar för att gå upp i vikt. I kroppsbyggande termer är de kända som hardgainers som oavsett mängden mat de äter, de kämpar för att gå upp i vikt. Även om anledningarna till att du hör tränarna ger är att din ämnesomsättning är för hög eller att du är en ektomorf (spelar ingen roll), är huvudorsaken till att du kämpar för att gå upp i vikt att du INTE äter tillräckligt med kalorier.
Och det här handlar också främst om att du gör en hel del fyllande bro-food val som havre och potatis hela tiden som är högmättade livsmedel och kommer att fylla dig, vilket gör att du äter mindre kalorier än vad som behövs för att gå upp i vikt.
Så det är dags att droppa havren och börja inkludera dessa livsmedel i din kost:
1) Datum
En servering med dadlar på 100 gram innebär att man konsumerar 6-7 dadlar vilket är en lätt uppgift att göra.
Kalori- och makrofördelningen för denna servering är som följer:
Kcals - 270 kilokalorier
Protein - 4 gram
Kolhydrater - 62 gram
film om att gå den appalachian trail
Fetter - 0,5 gram
2) Bananer
Detta är en av de högre kalori / kolhydraterna där ute. En medelstor banan har följande kalori- och makronäringsämnesfördelning:
Kcals - 99 kilokalorier
genomsnittlig kukstorlek i Indien
Protein - 1,1 gram
Kolhydrater - 23 gram
Fetter - 0,3 gram
3. Intra-Workout kolhydrat skaka eller juice
Även om kolhydratdrycker inom träningen inte behövs för nästan alla som är ensamma i motståndsträning, kan det vara ett bra tillskott för hardgainers att få i sig några kalorier.
Ett par påsar med Gatorade eller någon kolhydratdrink skulle lägga till följande kalorier och makron i din rutin:
Kcals - 188 kilokalorier
Protein - 0 gram
Kolhydrater - 46 gram
Fetter - 0 gram
världens hetaste tjej 2016
4. Honung eller lönnsirap
Flytande kalorier är de minst mättande, vilket innebär att du kan konsumera mycket av dessa kalorier utan att känna dig mätt. Att lägga till honung eller lönnsirap till vissa proteinpannkakor kan vara en välsignelse för att få i dina kalorier.
Två matskedar honung eller lönnsirap ger dig följande makron och kalorier:
Kcals - 115 kilokalorier
Protein - 0,1 gram
Kolhydrater - 28 gram
Fetter - 0 gram
5. Nut Butters
Många märken har översvämmat marknaderna med mandelsmör, cashewnötter, jordnötssmör, blandat nötsmör och vad inte. Även om de inte nödvändigtvis är mycket hjälpsamma för dem som försöker gå ner i vikt, så är det inte fallet för hårdföretagare eftersom de får en kaloribombe genom att konsumera dessa. Två matskedar nötssmör skulle ge någon följande kalorier och makron:
Kcals - 147 kilokalorier
Protein - 4 gram
Kolhydrater - 17 gram
Fetter - 7 gram
matlagning i en holländsk ugn över lägereld
För att sammanfatta det, om du är en hardgainer och du kämpar för att gå upp i vikt, dike bro-bodybuilding livsmedel och äta lite kaloririka livsmedel.
Författare bio:
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
