Näring

Vad är den bästa tiden att konsumera en vassleproteinshake? Här är det mest logiska svaret

Tidpunkten för konsumtion av vassleprotein har alltid varit ett hett ämne. I årtionden trodde folk att du måste konsumera vassleprotein omedelbart efter träningen.



Med tiden har dock teorier förändrats men myterna kring detta vägrar att dö ner. Hur utnyttjar man vassleprotein maximalt? Det senaste som du får höra är att vassleprotein absorberas maximalt när det tas före träning, inte efter. Denna tanke stöds av många som tror att det är vettigt, eftersom din kropp absorberar allt protein under styrketräningen. Låt oss ta reda på om detta påstående innehåller något ämne.

Vad säger forskning?

Här





Vi har tur att vi redan har en forskningsstudie där effekterna av att konsumera vassleprotein före träningen och efter träningen jämfördes.

I denna forskning delades en grupp män i två och båda grupperna fick en proteinshake innehållande 25 g protein. En grupp fick den omedelbart före träningen och den andra gruppen fick den omedelbart efter träningen. Studien fann inga signifikanta skillnader i muskelstyrka och storlek mellan båda grupperna. Således spelar det ingen roll om du tar din vassleproteinshake före eller efter träningen.



Dagligt proteinintag spelar en avgörande roll

Om ditt mål är att få muskelstorlek och styrka är det en stor faktor att fylla i ditt dagliga intag av protein snarare än att ta tid för ditt protein. RDA för en genomsnittlig person är 0,8 g / kg vilket är den minsta mängd protein som en person ska konsumera i sin kost.

Men människor som styrketräning regelbundet och idrottare har högre krav på protein. Även om den exakta mängden proteinintag beror på din träningsnivå och andra faktorer, rekommenderar experter att du konsumerar cirka 1,6 g / kg protein för att få muskelstorlek och styrka.

Därför behöver du inte oroa dig för att tidpunkten för din proteinskakning när du tränar till den tidpunkt då du kan uppfylla detta krav på 1,6 g / kg proteinbehov varje dag.



bästa vandringsstrumpor för svettiga fötter

Det handlar om individuell bekvämlighet och preferens

Här

Som tränare får jag ofta förfrågningar från mina klienter om att få tid att proteinskaka någonstans på morgonen när de lämnar sitt arbete. Även de som tränar på kvällen föredrar ibland att dricka sitt protein på morgonen? Bekvämlighet.

De har bråttom på morgonen för att nå sitt kontor och vill därför ha ett bekvämt sätt att möta deras proteinmakron. På så sätt kan de spara tid genom att inte behöva laga mat.

bästa kvinnors dun sovsäck

Det här är vad jag vill berätta för er. Det handlar om din personliga bekvämlighet i slutet. Om det är bekvämt för dig att ha ditt protein runt träningen, fortsätt och konsumera det runt träningen. Om inte, oroa dig inte. Ha det bara vid den tidpunkt som passar dig bäst och koncentrera dig på att slutföra ditt totala proteinintag för dagen.

Referenser:

Proteinintag före träning efter träning har liknande effekter på muskelanpassningar Brad Jon Schoenfeld , motsvarande författare1 Alan Aragon ,två Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 och James Warrior 4

Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom via Facebook och Youtube.

Emraan Hashmi

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar