Vad du ska äta före och efter en träning för att få muskler och förlora fett
Om du följer mina artiklar regelbundet om MensXP Health, skulle du veta att jag inte är en av de tränare som säger att näring är 90% och träning bara 10%. Jag tror att det är 100% av allt - din träning, näring och återhämtning som ger dig resultat. Din övergripande diet är av yttersta vikt men din näring före och efter träning kan påverka din träning avsevärt. Om du drivs ordentligt före ett träningspass kan du träna med högre intensitet. Och om din postträning är optimerad kommer din återhämtning att förbättras så att din kropp kan träna ytterligare en session.
Vad gör ett bra måltid före träningen?
En bra måltid före träningen bör bestå av massor av kolhydrater (30-50 g) för att få dig att träna. En anständig bit protein (20-40 g) för att ge aminosyror och lite portion fett (10-15 g). Människor rekommenderar ofta att man tar komplexa kolhydrater före träningen och slutar chocka mycket havre eller müsli. Att konsumera så mycket kostfiber kommer troligtvis att få dig att bli sömnig och trög. Därför är måttligt smälta kolhydrater som brunt bröd, banan eller vitt ris ett bättre val. Om du träffar gymmet först på morgonen kanske du inte kan äta så många kolhydrater före träningen. För sådana situationer rekommenderar jag att man konsumerar en mycket mycket komplex carb (100-150 g) middag - havre, rotis och flerkornigt bröd är ett utmärkt val här. Detta kommer att säkerställa att dina glykogenförråd är fyllda även om du tränar fastande eller konsumerar färre kolhydrater.
Alternativ för måltider före träning
Om du lyfter först på morgonen:
Alternativ 1
hur man knyter en triangel
1 skopa vassleprotein
1 Scoop Pre Workout eller 1 kopp starkt svart kaffe
10g dextros
påverkar rökning muskelvinsten
10 g nötter
1 banan
Alternativ 2
1 kopp svart kaffe
Vitt ris - 60 g (rå vikt)
Hela ägg- 2
klockor med höjdmätare och GPS
Äggvitor- 4
Alternativ 3
1 kopp svart kaffe
Brunt bröd - 4 skivor
Kycklingskinka - 150g
vad män gör efter ett uppbrott
Ostskiva - 1
Vad gör ett bra måltid efter träningen?
Tunga lyft släpper ut intramuskulära kreatinnivåer. Att ta 5-10 g kreatin efter träning är därför en bra idé att fylla på kreatinbutiker. För protein och kolhydrater föredrar jag en blandning av snabba och långsamma smälta matkällor för att skapa en långvarig höjning av proteinsyntesen. Om du tar vassleprotein efter träning rekommenderar jag att du konsumerar det med mjölk istället för vatten. Denna kombination ger din kropp en perfekt blandning av snabbt och långsamt smält protein. Fetter krävs inte efter träning om du inte har gjort uthållighetsträning under en längre tid.
Efter träningspass
2-3 Rotis & 100 g vita potatisar eller 50 g vita ris 50 g bruna ris
200 g kycklingbröst
Gröna grönsaker
bästa ersättningsskakningar med låg sockerhalt
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
