Hur man ökar spermieräkningen och förbättrar naturligt spermiekvaliteten
När det gäller män är spermier en extremt viktig aspekt av fertilitet. Koncentrationen eller antalet spermier är det som kan hjälpa till att bestämma kvaliteten på spermierna. Vissa livsstilsval och naturläkemedel kan hjälpa till att stödja hormonerna som kontrollerar spermiproduktionen, vilket kan hjälpa till med en sund utveckling av spermier och förbättra spermier. Man kan öka deras spermier genom att äta hälsosamt, träna regelbundet, sluta röka och minska intaget av alkohol.
I den här artikeln tittar vi på naturläkemedel, kostförändringar och vissa kosttillskott som kan förbättra spermier.
1. På vilka sätt kan en man öka antalet spermier?
© iStock
Vissa livsstilsförändringar och naturläkemedel kan hjälpa till att stödja hormonerna som kontrollerar spermiekvaliteten, vilket kan hjälpa till med en sund utveckling av spermier och förbättra spermier.
- Träna regelbundet - Förutom att vara bra för din allmänna hälsa kan träning regelbundet öka testosteronnivåerna. Studier visar att män som tränar regelbundet har högre testosteron än de som är inaktiva.
- Få tillräckligt med vitamin C & D - Vitamin C och D är bra för att öka immuniteten. Dessa näringstillskott hjälper till att öka antalet spermier samtidigt som antalet deformerade spermier minskar.
- Undvik överdriven alkohol- och droganvändning - Läkemedel, tobak och alkohol har alla en rad kort- och långsiktiga hälsoeffekter, inklusive effekter som skadar produktionen av spermier.
- Konsumera adekvat zink - Zink är ett viktigt mineral som finns i stora mängder i animaliska livsmedel, såsom kött, fisk, ägg och skaldjur. Att konsumera zink är avgörande för manlig fertilitet eftersom det hjälper till att öka testosteronnivåerna.
- Ät mat rik på antioxidanter - Antioxidanter hjälper till att minska antalet fria radikaler (molekyler som skadar spermierna) i kroppen. Att öka antalet antioxidantmat i din kost kan hjälpa till att öka spermierna.
- Ta Ashwagandha - Ashwagandha är en medicinalväxt med flera hälsofördelar. Det kan minska ångest och stress och hjälper till att bekämpa depression, öka testosteronnivåerna hos män.
- Använd lösa kläder - Söm de trånga underbyxorna och smala jeans om du vill öka ditt spermierantal. Täta kläder kan göra din pung för varm, vilket kan ha en negativ inverkan på produktionen av spermierna.
2. Vilka är några vanor som människor ägnar sig åt som leder till sänkning av spermiekvaliteten och antalet?
© iStock
Användning av droger, alkohol och tobak - Det påverkar spermiekvaliteten, främst genom att minska testosteron, så ju mer du röker, konsumerar droger och dricker alkohol desto mer sänker du testosteronnivåerna.
bobcat tassavtryck i snö
Tar steroider - Steroider stänger av stimulansen för din kropp att producera testosteron eftersom de får din kropp att tro att den redan har producerats för mycket. Muskelbyggande steroider, injektioner, kosttillskott orsakar också hormonell obalans och påverkar testosteronnivåerna.
Fetma - Fetma ökar, och många vet att övervikt kan påverka en människas allmänna hälsa negativt. Ju högre en mans kroppsmassindex (BMI), desto mer sannolikt är det att han har ett lågt spermierantal. Att vara överviktig eller överviktig som man kan också göra det svårare för ett par att bli gravid.
Känslomässig stress - Allvarlig eller långvarig emotionell stress kan störa hormoner som behövs för att producera spermier.
Depression - Att vara deprimerad kan påverka spermiekoncentrationen negativt.
3. Vilken mat- eller dietförändring kan bidra till att förbättra spermiernas antal och kvalitet?
© iStock
Spermikvalitet är en av de viktigaste faktorerna som påverkar fertiliteten. Som alla andra organ i människokroppen är reproduktionssystemet beroende av näringsämnen och vitaminer som tillförs det. Livsmedel kan påverka en persons reproduktiva hälsa positivt. Det kan öka produktionen av testosteron, vilket ökar spermieräkningen såväl som spermiernas rörlighet och kvalitet.
hur man får bicepvenen
Här är några livsmedel som kan öka spermierna:
Ägg: Ägg är ett hälsosamt alternativ för att öka antalet spermier eftersom de är fyllda med protein. Näringsämnena i ett ägg hjälper till att producera starkare och friskare spermier.
Spenat: Folsyra är en integrerad del för en sund utveckling av spermier. Bladgrönsaker är en rik källa till folsyra och spenat är ett perfekt tillskott att inkludera i din kost. Högre nivåer av folsyra minskar också antalet onormala spermier i sperman, vilket ökar chanserna för framgångsrik penetration av spermierna i ägget.
Bananer: Vitaminer som A, B1 och C i bananer hjälper kroppen att tillverka friskare och starkare spermaceller. Spermierna beror också på dessa vitaminer. Bananer är rika på dessa vitaminer och innehåller ett sällsynt enzym som kallas Bromelain. Detta enzym förhindrar inflammation samt hjälper kroppen att förbättra spermiekvaliteten och räkna.
Sparris: Sparris är en grönsak som innehåller mycket C-vitamin och har ett antal positiva effekter på spermier. Det bekämpar fria radikaler såväl som skyddar testikelcellerna, vilket banar väg för bättre spermier, ökad rörlighet och spermiekvalitet.
naturligt blekningstand & tandköttpulver
Mörk choklad: Mörk choklad är laddad med en aminosyra som heter L-Arginine HCl, vilket har visat sig bidra till högre spermier och volym. Konsumtion kan förbättra spermieräkningen i viss utsträckning.
Valnötter: Nötter är en bra källa till hälsosamma fetter och protein. Hälsosamt fett krävs för produktion av cellmembranet för spermier. Dessa omega-3-fettsyror hjälper också till att öka volymen av spermier genom att främja blodflödet till testiklarna. Argininhalten i valnöt bidrar till ökningen av spermier. De antioxidanter som finns i valnötter hjälper också till att ta bort gifter i blodomloppet.
4. Några kosttillskott som hjälper till att förbättra spermiekvaliteten?
© iStock
Zink : Forskning tyder på att zink kan spela en viktig roll i spermiproduktionen.
Folsyra : När det tas med zink verkar folsyra ha en mycket positiv effekt på spermier.
hur gör man fyllda franskt toast
Bockhornsklöver : Du kanske tänker på bockhornsklöver som en kulinarisk ört, men den har också ett brett utbud av medicinska användningsområden - inklusive att öka spermier.
5. Påverkar stress spermiekvaliteten? Om ja, på vilka sätt kan man motverka det problemet
© iStock
Mental stress är känd för att ha en negativ effekt på fertiliteten, men det finns lite forskning om effekterna av stress på spermiekvaliteten. Det finns sätt på vilka man kan motverka det problemet.
Det här är några enkla sätt att förbättra spermiekvaliteten i stressiga situationer-
- Håll dig fysisk aktiv och träna på stressavslappningstekniker
- Ät en hälsosam kost med färsk frukt och grönsaker
- Upprätthålla ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI)
- Sluta röka och begränsa alkoholintaget
- Försök att hålla dig sval, bära löst sittande kläder och undvik badtunnor och bastur
- Rådgör med din läkare innan du tar nya mediciner som kan påverka spermier och fertilitet
6. Hjälper träningen regelbundet att förbättra spermiernas hälsa?
En måttlig övning kan öka ditt humör och dina spermier också. Så, för att öka ditt spermierantal och göra det friskt, börja träna och äta en hälsosam kost full av vitaminer och mineraler.
7. Är onani och spermieräkning relaterade till varandra? Om ja, hur?
© iStock
Nej, onani leder inte till minskad spermiekvalitet och kvantitet men överskott av allt är dåligt på lång sikt både sexuellt och psykologiskt.
Publicerad med insatser från Dr Gautam Banga som är en rekonstruktiv urolog och androlog, UPS: Center for reconstructive Urology and Andrology, Delhi NCR.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
