Kosttillskott

4 Viktiga fördelar med att använda BCAA-tillskott

BCAA eller grenkedja aminosyror har blivit ett mycket vanligt komplement idag. Varje fitnessentusiast har en sippare fylld med BCAA och slukar samma mellan uppsättningarna. Om du inte har startat detta tillägg eller planerar att gå in i det, låt mig ge dig 4 skäl att göra det. Innan du berättar om fördelarna med att komplettera med BCAA, låt mig tydligt säga att du också måste uppfylla dina proteinkrav från ditt dagliga matintag först.



Vad är BCAA?

BCAA är en uppsättning av tre essentiella aminosyror, som finns i protein. (Vassleproteintillskott har också BCAA.)

Leucin





Isoleucin

Valine



Eftersom de är essentiella aminosyror kan din kropp inte tillverkas av sig själv och de måste konsumeras genom din kost. Till skillnad från andra aminosyror bryts BCAA oftast ner i muskeln snarare än i levern. Detta är anledningen till att de blir betydelsefulla i muskelbyggnadsprocessen.

Viktiga fördelar med att använda BCAA-tillskott

BCAA kan hjälpa till att minska trötthet

En studie publicerad i US National Library of Medicine rapporterade 15% mindre trötthet hos dem som fick BCAA-tillskott jämfört med dem som fick placebo. I en annan studie, på grund av denna ökade motståndskraft mot trötthet, tog personer som kompletterade med BCAA 17% längre tid att nå utmattningsnivåer jämfört med en placebogrupp. Detta gäller särskilt för otränade individer, även om idrottare också kan uppleva liknande resultat.



köpa de bästa BCAA här

BCAA kan hjälpa till att minska ömhet

Ja BCAA kan också hjälpa dig att minska ömhet. Att komplettera med BCAA kan hjälpa din kropp att sänka nivåerna av enzymer som kallas kreatinkinas och laktatdehydrogenas. Dessa enzymer är inblandade i muskelskador. Att sänka blodnivåerna kan förbättra återhämtningen och kan också ge skydd mot muskelskador. Faktum är att en studie publicerad av Institutionen för närings- och livsmedelsvetenskap, University of Vermount, USA konstaterade att deltagare som fick BCAA-tillskott rapporterade 33% lägre muskelsår än en placebogrupp.

Viktiga fördelar med att använda BCAA-tillskott

BCAA kan hjälpa till att bygga muskler

En majoritet av människor köper BCAA eftersom det säljs som en muskelbyggare. Anledningen till detta är närvaron av leucin, som har anabola effekter på kroppen. Enligt en studie publicerad av Institutionen för kirurgisk vetenskap, Sverige, har leucin anabola effekter på proteinmetabolismen genom att öka graden av proteinsyntes och minska graden av proteinnedbrytning i vilande mänskliga muskler. När man återhämtade sig efter uthållighetsövning visade sig BCAA ha anabola effekter i mänskliga muskler. Därför kan komplettering med BCAA hjälpa dig att bygga fler muskler.

BCAA kan hjälpa dig med viktminskning

Den faktiska anledningen till att människor började använda BCAA som ett tillskott var att det hjälpte dem att spara muskelvävnad medan de var på en kaloribegränsad diet. När du går på kaloriunderskott för viktminskning / fettförlust, finns det alltid en risk att muskelvävnad riktas av din kropp för att användas som en bränslekälla för energiproduktion. Men denna situation kan förhindras om du kompletterar din kropp tillräckligt med BCAA så att dina hårt förvärvade muskler kan sparas. Det har gjorts olika andra studier som har kopplat mer viktminskning till personer som tog BCAA-tillskott jämfört med en placebogrupp.

Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar