Sluta slösa bort dina pengar på olika typer av kreatin. Det här är den bästa typen för dig
Det finns alltid hysteri när det gäller att komplettera kreatin. Det är svårt att förstå varför eftersom kreatin är det mest omfattande undersökta tillskottet på planeten. Minst tusen studier har genomförts om dess säkerhet och effektivitet, om inte mer. Idrottsmän och styrketränare använder det som en del av sitt tilläggsregime under hela året. Men för en genomsnittlig Joe betyder kreatin kreatinmonohydrat men det finns andra former av kreatin som också finns på marknaden. Men när frågan uppstår om vilken ska du välja? Den tydliga vinnaren är kreatinmonohydrat. Här är 5 skäl till varför-
Innan vi går vidare är här de olika typerna av kreatiner som finns på marknaden.
1. Kreatinetylester
två. Flytande kreatin
3. Kreatinhydroklorid
Fyra. Kreatin Magnesiumkelat
sani fem freshette feminin urinregissör
Låt oss nu se varför kreatinmonohydrat slår dem.
1. Har studerats ingående
När vi säger att tusentals studier har utförts på kreatin genomfördes cirka 90 procent av dem på monohydrat. Endast en handfull studier har utförts på andra former av kreatin. Bland dessa få studier gjordes endast ett fåtal av dem på människor.
2) Är mer effektiv än andra
Kreatinmonohydrat har visat ökad styrka, kraft, muskelmassa och total träningsprestanda. Institutionen för hälsa, mänsklig prestanda och rekreation, Baylor University, USA drog i en studie slutsatsen att kreatinmonohydrat absorberas och är bättre än etylester och flytande former av kreatin. I en annan studie utförd av The Center for Sport and Exercise Science, Nya Zeeland, ökade en grupp cyklister som konsumerade kreatinmonohydrat i pulverform deras prestanda med tio procent och gruppen som konsumerade flytande kreatin hade inga förändringar i prestandanivåer. Det finns dock inga studier för att jämföra kreatinmonohydrat och hydroklorid, men om man tittar på den övergripande användningsbilden finns det inga vetenskapliga bevis för att använda någon annan form av kreatin än monohydrat som har visat sig vara effektivt.
3. Bättre tillgänglighet
Kreatinmonohydrat är lätt tillgängligt medan andra former inte är det. Nästan varje tilläggsföretag tillverkar det. Å andra sidan finns det bara få tillverkare som tillverkar kreatinhydroklorid eller flytande kreatin. Anledningen till detta är enkel. Eftersom tillverkarna inte ser en efterfrågan på produkten producerar de inte den. Det finns bara få som tar hydroklorid eller flytande kreatin. Detta är anledningen till att du i allmänhet hittar hydroklorid och andra former av kreatin i en blandning med träningspass.
bara grönsaker var man kan köpa
4. Billigare än andra
Kreatinmonohydrat är den billigaste kreatinformen du har råd med. Eftersom andra former av kreatin har mindre efterfrågan är deras utbud mindre och har därmed ett högre pris än monohydrat. Varför betala extra för något som förmodligen kommer att ge dig samma resultat eller ännu mindre?
Nu går det, det är motiveringen bakom användningen av kreatinmonohydrat.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
