5 enkla tips för brudgummen som försöker gå ner i vikt innan de gifter sig
Bröllopsäsongen är här och så är de inkommande förfrågningarna från blivande brudgummar om att komma i form. Innan jag börjar, låt mig göra det mycket tydligt för dig att det här är MYCKET grundläggande riktlinjer som gäller för vanlig ”mindful” bantning. Detta är inte en kraschdiet på något sätt. Det är också upp till dig att bedöma var du står fysiskt och hur långt dessa tips kan ta dig. Viktminskning är mycket, mycket subjektivt.
Tidslinje (inga falska löften här!)
Precis som Rom inte byggdes på en dag kommer du inte att kunna förlora din ister på några veckor. Återigen beror allt på hur mycket vikt du trycker på just nu och om du har viktutbildad och religiöst bantad tidigare. Om du har så mycket som 3 månader kan mycket fixas. Om du har 1-2 månader, försök fortfarande med dessa tips och du bör känna en viss skillnad.
bästa strålkastare för nattvandring
1) Räkna dina kalorier och dela upp fett, protein och kolhydrater
Det är helt enkelt grundläggande för viktminskning. Du måste veta hur mycket du äter dagligen. Gå på Google och beräkna din BMR. Antalet du får är det antal kalorier du behöver stanna som du är dagligen. Minus 300 kalorier från det numret och antalet du får är den mängd kalorier du behöver för att starta fettförlust. Ha minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Inget behov av att bli galet lågt med dina kolhydrater äter 1,5-1,7 gram per kilo kroppsvikt. Håll fettintaget i nedre änden och äta cirka 0,7-1 gram per kilo kroppsvikt. Enkel!
2) Se ditt alkoholintag
Bröllopet närmar sig och det blir fester. Det är uppenbart, vi förstår det. Men kom ihåg att det är väldigt lätt att dricka kalorier. Mer alkohol motsvarar fler tomma kalorier. Om du måste dricka, så vet att (punkten ovan) du har en kalorilock för dagen. Försök att inte överskrida det. En annan sak du kan göra är att skära ut kalorier från maten under morgonen och kompensera dessa kalorier från alkohol på natten.
3) BARA FLYTTA Mer
Gå var och när du kan. Gör minst 15-18 000 steg dagligen. Rörelsen förbränner LÅNG fler kalorier och varje träningspass du skulle göra på en timme på gymmet. GÖR detta konsekvent, inte en dag eller två. Sätt upp dagliga mål. Detta tillsammans med ett kaloriunderskott (1: a poäng) kommer du att se en enorm skillnad.
röda klippor som vandrar st george utah
4) Glöm kardio. Plocka upp vikter
För mycket hjärt för snabb fettförlust? Nej, DÅLIG idé! Slå istället på vikterna. Här är ett strukturerat program för nybörjare . Du kommer att bränna mer kalorier, bli starkare och viktigast av allt, blir inte mager fett av att vara fet.
saker att öva på att kyssa på
Så det handlar om det killar. Det finns INGEN magisk diet, mat eller piller som någonsin kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Det är en kaloriunderskott, proteinrik diet i kombination med höga rörelsesnivåer och styrketräning som hjälper dig.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
