Viktminskning

6 saker att äta för att gå upp i vikt

allt

De flesta hälso- och konditionstips verkar vara temat kring att bli smalare eller mer muskulös.

Nischen med människor som är naturligt smala och kämpar för att sätta på sig den tonåriga viktiga vikten verkar ignoreras helt. Det finns många människor som kämpar hårt för att ha den grundläggande mängden kött på sina ben som är viktigt för att se friska om inte vackra. Detta betyder inte att mager människor inte kan se bra ut, men det är bättre att ha en genomsnittlig kroppsmassa. Så använd följande livsmedel om du också är medlem i den magra klubben:

1. Torra russin för att gå upp i vikt

Förstå att du behöver mer än en genomsnittlig mängd naturligt eller växt- / fruktsocker för att lätt gå upp i vikt. Detta innebär att äta de sötaste av naturliga livsmedel som torkade russin. Detta inkluderar den populära torra frukten, kish-mish och dadlar. Dessa är fyllda med fiber som hjälper till att upprätthålla ett robust matsmältningssystem som är viktigt för att upprätthålla korrekt absorption av näringsämnen. Bland kroppsbyggare betraktas torkade russin som det perfekta mellanmålet och ger dem omedelbart ett kaloriöverskott som lätt kan gå upp i vikt eller muskler.

2. Kolhydratkällor som hjälper till att gå upp i vikt

Kolhydrater är vår huvudsakliga energikälla och när vi har ett överskott av energiförsörjning lagras en del av det som hjälper till att gå upp i vikt. Du måste konsumera komplexa kolhydrater som är fyllda med mer näringsämnen och ger en kompakt form av kalorier. Du kan hävda att ett paket potatischips innehåller mer kalorier, men de flesta av dessa kalorier kommer att omdirigeras för att förtjocka dina artärer och driva dig mot en hjärtinfarkt. Kalorier från komplexa kolhydrater som ris, potatis, havregryn, bananer, fullvete pasta / pasta och bönor ger energireserv som hjälper enhetlig, hälsosam viktökning.

3. Att vara Nutty hjälper till att gå upp i vikt

De flesta av oss brukar mata på nötter och frön när den kalla årstiden är över. En minimal mängd nötter bör dock ätas under hela året. De innehåller den hälsosammaste formen av kalorier, vilket bidrar till din allmänna hälsa förutom att hjälpa dig att gå upp i vikt. Du har ett stort antal alternativ att välja mellan, inklusive mandel, jordnötter, valnötter och cashewnötter förutom solros- och linfrön. Indisk visdom säger att nötter kan konsumeras under den heta säsongen efter att de blötläggts i vatten, vilket säkerställer att deras termogena påverkan inte känns. Nötter ger det enklaste sättet att konsumera kondenserade kalorier utan att känna sig mätt. Några rostade jordnötter motsvarar en chapatti när det gäller kaloriantalet. Valnötter presenterar den mest fantastiska kombinationen av friska eller enkelomättade fetter bortsett från fytosteroler och föreningar som behövs för att stimulera bildandet av kväveoxid som hjälper snabbare muskelåterhämtning och muskeltillväxt. Således, om du tränar för att få massor, kom ihåg att konsumera cirka 25 gram valnötter varje dag.

4. Fruktjuicer för att gå upp i vikt

Du behöver en energipackad källa som också kan ge viktiga vitaminer. Den enklaste lösningen på detta är apelsinjuice. Till att börja med kan du konsumera fler apelsiner i juiceform. Apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin som säkerställer bättre metabolism av kväveoxid. Håll dig borta från söta, kolsyrade drycker som kan få dig att se ut några månader gravid men gör lite för att hjälpa dig att gå upp i vikt på rätt sätt. Försök att välja energitäta juicer som granatäpplen och ananasjuicer.

5. Använda fett för att gå upp i vikt

Förutom vegetabiliska oljor som används i de flesta indiska hushåll, måste du komplettera dig med några mindre använda oljor. Detta inkluderar kapslar med fiskleverolja och några droppar olivolja på ditt bröd. Dessa oljor innehåller en högre koncentration av bra fetter förutom omega-3-fettsyror. Se till att du ökar ditt intag av mejeriprodukter, inklusive mjölk med mellanfett, ostmassa, keso och smör. Se till att du ägnar varje dag åt att konsumera minst två typer av de fetter som anges här. Även om du är vegetarian, försök att äta ägg dagligen. Ägg innehåller en av de renaste formerna av protein som behövs för att upprätthålla din muskelmassa.

filmer som ensam i vildmarken

6. Använda atypiska matkällor för att gå upp i vikt

Tillkomsten av stormarknader runt oss har garanterat enkel åtkomst till typiska amerikanska livsmedel som Avokado och Granola. Avokado är fylld med kalorier förutom att vara rik på vitamin K och fiber. Handla efter granola-barer och kakor och lägg dem till din te- eller mjölktid, använd dessa som dina vanliga mellanmål eftersom de är fyllda med hälsosamma kalorier. (Hälsa, MensXP.com )

Läs också: